No es un secreto que la etapa universitaria es mucho más que simples aulas y exámenes; es una encrucijada en la vida de todo joven, repleta de expectativas, emociones y nuevas experiencias. Pero, como en toda gran aventura, también hay obstáculos. Las estadísticas nos muestran una creciente preocupación: el deterioro de la salud mental en estudiantes universitarios. ¿Las causas? Estrés, ansiedad, depresión e insomnio, problemáticas que resuenan en la comunidad estudiantil.
Por un lado, se presentan cambios aparentemente sencillos, como adaptarse a un nuevo ritmo o dejar atrás viejas rutinas del colegio. Por otro lado, aparecen retos más profundos y desafiantes, como la construcción de nuevas relaciones, el cambio de ciudad, y el tener que hacer frente a un nivel académico más exigente y riguroso.
En este entorno, donde lo académico y lo social se funden, especialmente en la vida de una residencia universitaria, es esencial equiparse con herramientas y estrategias para navegar con éxito.
En este artículo te invitamos a descubrir algunos consejos esenciales para afrontar con resiliencia y valentía esta etapa de tu vida, priorizando tu bienestar en cada paso:
1. Organiza tu tiempo y aprende a priorizar
Gestionar el tiempo con eficacia es esencial en el ritmo acelerado de la vida universitaria. Herramientas como calendarios o agendas son grandes aliados para organizar tareas, definir prioridades y anticiparse a posibles sobrecargas. Sin embargo, es crucial tener cuidado con establecer expectativas demasiado altas y caer en la trampa de la sobreexigencia. La clave está en equilibrar tus responsabilidades académicas con momentos de descanso y ocio. Al adoptar un horario estructurado, no solo inyectas orden en tu rutina, sino que también minimizas sensaciones de estrés y ansiedad. Al final del día, una buena organización es el primer paso hacia el logro de tus metas sin comprometer tu bienestar.
2. Cuida de tu descanso
Dormir adecuadamente es crucial para una buena salud física y mental. Es recomendable mantener un horario de sueño constante de entre 7 y 8 horas por noche. Para favorecer el descanso, desconectar de dispositivos electrónicos, tomar una ducha templada o realizar actividades relajantes como la lectura en la noche pueden ser beneficiosos. A su vez, evitar la cafeína cerca de la hora de dormir también es altamente aconsejable, ya que son estimulantes que pueden aumentar la ansiedad y afectar la calidad de tu sueño. Si necesitas dormir siesta, procura que sean cortas, ya que siestas prolongadas pueden alterar tu ciclo de sueño nocturno y disminuir la calidad de tu descanso en la noche. Intenta mantener una rutina de sueño y asegurarte de que tu espacio sea propicio para descansar. Lo importante es que la calidad y cantidad de tu sueño te permita una sensación de bienestar y descanso.
3. Haz ejercicio regularmente
Mantenerse activo ofrece múltiples beneficios. No solo mejora tu salud física, sino que también propicia la liberación de endorfinas, las denominadas «hormonas de la felicidad». Estas hormonas naturales son esenciales para combatir el estrés y la ansiedad, proporcionando una sensación de bienestar y tranquilidad. Además, realizar ejercicio regularmente potencia un descanso más profundo y reparador por la noche. Como estudiante de la RUS, cuentas con el privilegio de tener acceso libre a las instalaciones del Centro Deportivo Can Caralleu, que cuenta con más de cien sesiones semanales de actividades deportivas, acuáticas y de fitness, además de varias piscinas, un rocódromo y mucho más.
4. Encuentra un hobby o actividad relajante.
En el agitado mundo en el que vivimos, es vital encontrar tu oasis particular de calma. Puede ser a través de la lectura, pintando, viendo una película, escuchando música, practicando la meditación o jugando al billar con tus amigos… las posibilidades son infinitas, pero es muy necesario que encuentres esos momentos para tu ocio y relax. Lo esencial es identificar esa actividad que te satisfaga y te permita desconectar de la rutina y recargar tus energías. En la RUS cuentas con todas las instalaciones para poder practicar ese “discconnect to connect” que te ayudará a enfrentar con más energía las exigencias del día a día.
5. Conecta con la naturaleza.
Vivir en una ciudad a menudo puede hacer que nos sintamos atrapados en el bullicio y el ajetreo de la vida urbana. Sin embargo, es fundamental recordar la importancia de conectarse con la naturaleza para mantener un equilibrio emocional y mental. Cada vez que tengas la oportunidad, sal y disfruta de un paseo al aire libre. No subestimes el poder restaurador de un breve contacto con la naturaleza; puede hacer maravillas para reducir la ansiedad y elevar tu estado de ánimo. Afortunadamente, la RUS se encuentra en una ubicación privilegiada, muy cerca de algunos de los jardines y parques más bonitos de la ciudad, perfectos para este propósito. Por ejemplo, el Parc de l’Oreneta o los Jardines de la Tamarita, son un remanso de paz con senderos sombreados, estanques y una variedad de vegetación que te invita a la reflexión y la relajación.
6. Cuida tu alimentación
Una adecuada nutrición es fundamental para el bienestar físico y mental, especialmente en la etapa universitaria. Lo que comemos afecta nuestra energía, concentración y ánimo. Aunque el ritmo universitario puede tentarnos a optar por comidas rápidas, es vital resistir y optar por opciones más saludables. Por fortuna, en la RUS los estudiantes os brindamos todas las facilidades para ello: disponemos de una cocina propia que opera todos los días, ofreciendo desayunos, comidas y cenas de calidad. No se externaliza el servicio, asegurando que las preparaciones sean variadas y atiendan las necesidades de una estancia prolongada. Además, la modalidad de buffet permite elegir entre una amplia variedad de platos, adaptándose a diferentes gustos. Al priorizar una alimentación equilibrada, no solo te preparas para los retos académicos sino que también cultivas hábitos saludables para el futuro.
7. Habla de tus preocupaciones y busca apoyo profesional si es necesario.
En el entorno universitario, enfrentar situaciones de estrés y ansiedad es más común de lo que piensas. Si sientes que estos sentimientos están afectando tu bienestar al punto de sentirte abrumado, es fundamental dar el paso y hablar de ello. Ya sea con amigos, familiares o profesionales, compartir tus inquietudes no solo te brinda alivio, sino también una visión fresca y orientación. Muchas universidades, conscientes de la importancia de la salud mental, cuentan con servicios de orientación psicológica. Además, en la RUS estamos comprometidos con el bienestar de nuestros residentes y estamos aquí para apoyarte. Recuerda que no estás solo; muchos de tus compañeros pueden estar pasando por desafíos similares y el respaldo mutuo es fundamental en estos momentos. No dejes que el miedo o el pudor te detengan; buscar ayuda es una muestra de fortaleza y autoconocimiento. Tu salud mental es una prioridad.
Fuentes:
https://piagetflix.com/consejos-para-manejar-el-estres-estudiantil-en-la-universidad
https://psiconecta.org/blog/consejos-para-afrontar-el-estres-universitario
https://www.uv.es/iqdocent/guias/estres.pdf
https://lamenteesmaravillosa.com/5-claves-para-combatir-el-estres-academico
