{"id":967,"date":"2018-05-10T12:05:10","date_gmt":"2018-05-10T12:05:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/?p=967"},"modified":"2018-05-10T12:12:13","modified_gmt":"2018-05-10T12:12:13","slug":"desayunos-energeticos-universitarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayunos-energeticos-universitarios\/","title":{"rendered":"Empieza el d\u00eda con buen pie con desayunos energ\u00e9ticos para universitarios"},"content":{"rendered":"<p>Ir a clase, tomar apuntes, prestar atenci\u00f3n, volver de clase, hacer deporte, mantener ordenada tu habitaci\u00f3n, relacionarte con tus amigos, practicar ocio y desconectar un poco de los estudios&#8230; La rutina del estudiante universitario es agotadora. Por ello, desde siempre se recomienda un buen <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/servicios\/restaurante-buffet\/_i:2\/\">desayuno tipo buffet<\/a> para ser capaces de afrontar todos estos retos del d\u00eda a d\u00eda, siendo \u00e9ste de vital importancia para evitar decaimiento, cansancio, estr\u00e9s, mal humor y <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/superalimentos-mejorar-rendimiento-academico\/\">mejorar el rendimiento acad\u00e9mico<\/a>.<\/p>\n<p>Tanto si eres de los que se toma esta norma a rajatabla, como si eres de los que les da pereza pero quieres mejorar tus h\u00e1bitos y, con ello, tu calidad de vida, sigue leyendo. A continuaci\u00f3n te mostramos en qu\u00e9 debe consistir y c\u00f3mo realizar un buen desayuno energ\u00e9tico para universitarios.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><\/h2>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayunos-energeticos-universitarios\/#4_propuestas_de_desayunos_energeticos_para_universitarios\" >4 propuestas de desayunos energ\u00e9ticos para universitarios<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayunos-energeticos-universitarios\/#Leche_desnatada_y_tostadas_integrales\" >Leche desnatada y tostadas integrales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayunos-energeticos-universitarios\/#Te_frutos_secos_y_fruta\" >T\u00e9, frutos secos y fruta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayunos-energeticos-universitarios\/#Cafe_y_sandwich\" >Caf\u00e9 y sandwich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayunos-energeticos-universitarios\/#Muesli_con_bebida_de_avena\" >Muesli con bebida de avena<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayunos-energeticos-universitarios\/#Alternativas_para_los_desayunos_energeticos_para_universitarios\" >Alternativas para los desayunos energ\u00e9ticos para universitarios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayunos-energeticos-universitarios\/#Que_evitar_en_los_desayunos_energeticos_para_universitarios\" >Qu\u00e9 evitar en los desayunos energ\u00e9ticos para universitarios<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_propuestas_de_desayunos_energeticos_para_universitarios\"><\/span>4 propuestas de desayunos energ\u00e9ticos para universitarios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leche_desnatada_y_tostadas_integrales\"><\/span>Leche desnatada y tostadas integrales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El consumo de leche, al <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/cafe-trucos-concentracion-estudio\/\">igual que ocurre con el caf\u00e9<\/a>, es muy discutido si resulta recomendable o no. Lo que s\u00ed estamos en posici\u00f3n de afirmar es que en su versi\u00f3n desnatada mucho mejor que entera, y que acompa\u00f1ando a una tostada integral sobre la que colocar trozos de aguacate y tomate, algo de embutido bajo en grasas, salm\u00f3n o bonito, no s\u00f3lo constituir\u00e1 un bocado delicioso, sino tambi\u00e9n una inyecci\u00f3n de energ\u00eda para rendir durante horas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Te_frutos_secos_y_fruta\"><\/span>T\u00e9, frutos secos y fruta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La fruta deber\u00eda ser un must en todo desayuno saludable, pero no de cualquier forma. En zumos no s\u00f3lo nos arriesgamos a que est\u00e9n edulcorados y con ello, con un exceso de az\u00facar perjudicial m\u00e1s que sano, sino que adem\u00e1s prescindimos de las partes donde se acumulan sus mayores nutrientes: la pulpa y, en algunos casos, la piel.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafe_y_sandwich\"><\/span>Caf\u00e9 y sandwich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al igual que coment\u00e1bamos con las tostadas, si queremos un desayuno \u00abpotente\u00bb, podemos conseguirlo incluyendo entre sus ingredientes productos saludables y repletos de nutrientes. A los indicados podemos a\u00f1adir el huevo duro, carnes menos grasas como la de pavo y algunos vegetales como la zanahoria o la col rizada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muesli_con_bebida_de_avena\"><\/span>Muesli con bebida de avena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si somos de los de no perdonar nuestro taz\u00f3n de cereales, tenemos una rica y saludable opci\u00f3n en los preparados de muesli. Ojo con acudir a cualquier tipo de muesli: muchos de los que se venden como tal, tienen un exceso de az\u00facar contraproducente. Podemos preparar nuestra propia mezcla con copos de avena, fruta deshidratada o trozos de pl\u00e1tano y manzana y, si queremos un plus goloso, trazas de chocolate puro. Todo ello ba\u00f1ado en bebidas de cereales (que no leches, denominaci\u00f3n que no les corresponde) como la soja, almendras, arroz o avena.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-968 size-full\" title=\"Desayunos energ\u00e9ticos para universitarios deben componerse de frutas, alimentos ricos en calcio, vitaminas y bajo en grasas, sodio y az\u00facares\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentacion-sana-rus.jpg\" alt=\"Desayunos energ\u00e9ticos para universitarios deben componerse de frutas, alimentos ricos en calcio, vitaminas y bajo en grasas, sodio y az\u00facares\" width=\"1000\" height=\"644\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentacion-sana-rus.jpg 1000w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentacion-sana-rus-300x193.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alimentacion-sana-rus-768x495.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alternativas_para_los_desayunos_energeticos_para_universitarios\"><\/span>Alternativas para los desayunos energ\u00e9ticos para universitarios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Estas propuestas no quiere decir que si no tomas estas combinaciones de productos y\/o a\u00f1ades otros no est\u00e1s tomando <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayuno-clave-alimentacion-sana-estudiante\/\">un buen desayuno energ\u00e9tico<\/a>. Son la base para que, a partir de ah\u00ed, a\u00f1adas y\/o modifiques otros productos seg\u00fan tus h\u00e1bitos y costumbres.<\/p>\n<p>Si eres de los que el cuerpo le pide s\u00ed o s\u00ed dulce, no te castigues: puedes consumir moderadamente dos o tres galletas si has consumido nutrientes b\u00e1sicos en la fruta o cereales integrales. La clave es siempre dentro del amplio abanico que tenemos a nuestra disposici\u00f3n, elegir la opci\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si eres de tomar la leche con cacao \u00abde toda la vida\u00bb, no hace falta que renuncies a ella, pero mucho mejor si en vez de un cacao industrial megaazucarado a a\u00f1adir a tu vaso de leche entera, optas por la versi\u00f3n semi o desnatada y le agregas un par de cucharadas de cacao natural, que adem\u00e1s es rico en antioxidantes y produce un efecto despejante parecido al del caf\u00e9.<\/p>\n<p>Por otra parte, si te cuesta tomar una raci\u00f3n completa de desayuno a los pocos minutos de levantarte, puedes tomar un bocado ligero y posteriormente, a la hora del almuerzo, reforzar tu organismo con una toma m\u00e1s completa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_evitar_en_los_desayunos_energeticos_para_universitarios\"><\/span>Qu\u00e9 evitar en los desayunos energ\u00e9ticos para universitarios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tan importante como saber qu\u00e9 tomar y c\u00f3mo combinar o sustituir para constituir un <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/alimentacion-ideal-para-el-estudiante-universitario\/\">desayuno sano para estudiantes universitarios<\/a> es conocer qu\u00e9 debemos evitar en un desayuno que merezca el calificativo de saludable.<\/p>\n<p>Tal como hemos indicado, no es cuesti\u00f3n de \u00abtorturarnos\u00bb y decir adi\u00f3s al chocolate si no es en su versi\u00f3n m\u00e1s pura, as\u00ed como que no debes sentirte culpable por esas tres galletas antes indicadas. Lo que s\u00ed debes evitar ciertos productos que, en algunas ocasiones se hacen pasar incluso por saludables y no lo son en absoluto.<\/p>\n<p>Es el caso de los cereales para desayunos, las galletas \u00abdigestivas\u00bb, mermeladas excesivamente edulcoradas, los zumos envasados (incluso los smoothies), barritas energ\u00e9ticas y otros tantos productos que, bajo el reclamo de rico en frutas, fibra, light, bajo en grasas, etc., nos \u00abcuelan\u00bb otros componentes igual o incluso m\u00e1s nocivos como los saborizantes, las grasas transg\u00e9nicas, edulcorantes en cantidades industriales, etc., que \u00absuplan\u00bb la p\u00e9rdida de sabor que algo ligero puede adolecer.<\/p>\n<p>La clave para evitarlos reside en no caer en el \u00abautoenga\u00f1o\u00bb (un producto frito o graso, por muy saludable que figure en su envasado, no deja de ser un producto frito o graso) y leer siempre el etiquetado en caso de dudas (sodio, grasas y az\u00facares deben aparecer en bajos porcentajes, mientras que nada que contenga conservantes qu\u00edmicos puede presumir de \u00absaludable\u00bb).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/inscripcion\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-181\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-inscripcion.jpg\" alt=\"Inscripci\u00f3n online en la Residencia Sarri\u00e0\" width=\"795\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-inscripcion.jpg 795w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-inscripcion-300x57.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-inscripcion-768x145.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 795px) 100vw, 795px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;967&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;4&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (4 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Empieza el d\u00eda con buen pie con desayunos energ\u00e9ticos para universitarios&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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