{"id":813,"date":"2017-11-14T12:16:03","date_gmt":"2017-11-14T12:16:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/?p=813"},"modified":"2017-11-14T12:43:41","modified_gmt":"2017-11-14T12:43:41","slug":"aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/","title":{"rendered":"Aperitivos sanos para tus sesiones de estudio en la residencia universitaria"},"content":{"rendered":"<p>Hay un h\u00e1bito muy com\u00fan que se repite entre los estudiantes cuando llegan momentos de ex\u00e1menes o cuando nos sometemos a sesiones de <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/instalaciones\/salas-de-estudio\/_i:2\/\">estudio en la residencia universitaria<\/a>, y no es otro que <strong>el h\u00e1bito del picoteo<\/strong>: tomar aperitivos bien para <strong>calmar la ansiedad<\/strong> que supone enfrentarnos a las evaluaciones o bien para <strong>saciar el hambre<\/strong> hasta el momento en el que podamos comer de forma m\u00e1s contundente en el comedor de la residencia.<\/p>\n<p>Este h\u00e1bito no es para nada malo ni debe causarnos mala conciencia, siempre y cuando lo <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/importancia-alimentacion-sana-estudiante\/\">practiquemos con aperitivos sanos<\/a> o <strong>snacks que nos ayuden a concentrarnos a estudiar<\/strong> y no s\u00f3lo a aumentar calor\u00edas mientras nos\u00a0producimos pesadez en un momento en lo que lo que m\u00e1s necesitamos es una \u00ab<a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/importancia-deporte-estudio\/\">mente sana en cuerpo sano<\/a>\u00ab. \u00bfCu\u00e1les son las mejores opciones para este picoteo estudiantil?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><\/h2>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 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class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Palitos_de_verdura_con_salsa\" >Palitos de verdura con\u00a0salsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Olivas\" >Olivas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Edamame\" >Edamame<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Chocolate_negro\" >Chocolate negro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Gelatina\" >Gelatina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Los_aperitivos_de_los_que_debemos_huir_durante_el_estudio_en_la_residencia_universitaria\" >Los aperitivos de los que debemos huir durante el\u00a0estudio en la residencia universitaria<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Muesli\" >Muesli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Mezcla_de_frutos_secos_%C2%ABde_bolsa%C2%BB\" >Mezcla de frutos secos \u00abde bolsa\u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Barritas_energeticas\" >Barritas energ\u00e9ticas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/#Smoothies\" >Smoothies<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_clave_de_una_alimentacion_sana_para_el_estudiante\"><\/span>La clave de una alimentaci\u00f3n sana para el estudiante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tanto a la hora de hablar de un aperitivo como de una dieta en general, la del estudiante debido a sus h\u00e1bitos espec\u00edficos, en el que se combinan largas horas de concentraci\u00f3n en las que el movimiento se reduce al espacio de estudio, debe ser <strong>muy rica en proteinas y bajas en grasas<\/strong>, as\u00ed protegeremos nuestro cuerpo de la inamovibilidad que supone permanece frente al escritorio como rutina.<\/p>\n<p>Por otra parte, se requieren <strong>alimentos ricos en vitaminas y amino\u00e1cidos<\/strong> que sirvan de \u00abgasolina\u00bb para nuestra mente. En este caso, ganan por goleada como opci\u00f3n siempre sana que no cause dudas sobre sus \u00abcontraindicaciones\u00bb a la hora de usarlos como aperitivos la fruta fresca y los frutos secos crudos, sin fre\u00edr ni salar. El problema es que puede ser un h\u00e1bito aunque muy saludable y recomendado, que nos resulte repetitivo y no sacie nuestra intenci\u00f3n de obtener una \u00abrecompensa\u00bb por el esfuerzo. \u00bfQu\u00e9 aperitivos fuera de este grupo nos pueden <strong>satisfacer a nivel de salud como a nivel de calmar nuestra ansiedad<\/strong>?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_aperitivos_sanos_y_apetitosos_para_el_estudio_en_la_residencia_universitaria\"><\/span>5 aperitivos sanos y apetitosos para el estudio en la residencia universitaria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La clave est\u00e1 en combinar aquellos alimentos que nos aportan energ\u00eda pero que en exceso pueden perjudicarnos, con aquellos otros 100% saludables que por s\u00ed solo pueden no satisfacernos tanto como quisi\u00e9ramos. Algunos ejemplos:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Palitos_de_verdura_con_salsa\"><\/span>Palitos de verdura con\u00a0salsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aqu\u00ed podemos ver un claro ejemplo de complementar un grupo de alimentos con otros que nos puedan satisfacer tanto a nivel saludable como a nivel de satisfacci\u00f3n: unos <strong>bastoncillos de zanahoria, apio o pepino<\/strong> por s\u00ed solos puede sabernos a poco pero, \u00bfque tal si los mojamos en salsa que los conviertan en una explosi\u00f3n de sabor?<\/p>\n<p>Obviamente la mayonesa prohibida, pero si la cambiamos por el <strong>guacamole, el hummus o un poco de yogur griego<\/strong> nos encontraremos con un rico plato f\u00e1cil de preparar y llevar a cualquier parte, nutritivo y perfecto como picoteo para el estudio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-816 size-large\" title=\"El hummus es un aperitivo sano para el estudio en la residencia universitaria\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/hummus-sano-estudiante-1024x678.jpg\" alt=\"El hummus es un aperitivo sano para el estudio en la residencia universitaria\" width=\"1024\" height=\"678\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/hummus-sano-estudiante-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/hummus-sano-estudiante-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/hummus-sano-estudiante-768x508.jpg 768w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/hummus-sano-estudiante-1080x715.jpg 1080w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/hummus-sano-estudiante.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olivas\"><\/span>Olivas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las aceitunas pueden hacer muy buena funci\u00f3n como \u00abpipas\u00bb saludables. Adem\u00e1s, sacian mucho m\u00e1s y podr\u00e1s sentirte <strong>satisfecho durante horas<\/strong>. Prueba a llev\u00e1rtelas deshuesadas para que no te causen (ni causes) molestias a la hora de tomarlas mientras estudias o con hueso si decides tomarte un descanso. Mucho mejor sin no son procesadas (de las rellenas de \u00abanchoa\u00bb).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Edamame\"><\/span>Edamame<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pongamos un poco de exotismo a nuestros \u00abplaceres culpables\u00bb. Estas <strong>habas de soja tienen un sabor potente<\/strong> y son una <strong>gran fuente proteica baja en calor\u00edas<\/strong>. Sin duda su sabor te convencer\u00e1\u00a0y ni te imaginar\u00e1s que est\u00e1s tomando vegetales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chocolate_negro\"><\/span>Chocolate negro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfA qui\u00e9n no le gusta el chocolate?, \u00bfesperabas encontrarlo en esta lista? Al contrario de lo que se piensa, <strong>el chocolate es san\u00edsimo y muy recomendado<\/strong>, sobre todo para los estudiantes al potenciar la actividad cerebral. El problema es que el chocolate casi siempre, se nos presenta en su versi\u00f3n edulcorada repleto de az\u00facares y grasas. Huye de estas versiones y entr\u00e9gate de pleno al placer de tomar chocolate, cuanto m\u00e1s puro, mejor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gelatina\"><\/span>Gelatina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfEl cuerpo te pide una chucher\u00eda? La gelatina sin az\u00facares es una excelente forma de <strong>mantenernos hidratados mientras asimilamos parte de los beneficios de la fruta<\/strong> (recuerda que siempre mucho mejor comerla con su pulpa), adem\u00e1s de estar deliciosa y fortalecer nuestros huesos. Compl\u00e9tala a\u00f1adi\u00e9ndole trozos de fresas, uvas o frutas del bosque antes de que cuaje y multiplicar\u00e1s sus notables aportes saludables.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-815\" title=\"El chocolate negro es un aperitivo sano para el estudio en la residencia universitaria\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/chocolate-aperitivo-sano-estudiante.jpg\" alt=\"El chocolate negro es un aperitivo sano para el estudio en la residencia universitaria\" width=\"900\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/chocolate-aperitivo-sano-estudiante.jpg 640w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/chocolate-aperitivo-sano-estudiante-300x178.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_aperitivos_de_los_que_debemos_huir_durante_el_estudio_en_la_residencia_universitaria\"><\/span>Los aperitivos de los que debemos huir durante el\u00a0estudio en la residencia universitaria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>No temo equivocarme si todos estamos de acuerdo que, aunque deliciosos, la gran mayor\u00eda de snacks que se venden procesados, son <strong>malos para nuestra salud por su alto contenido en grasas<\/strong>. As\u00ed, las patatas fritas de bolsa, las chucher\u00edas, boller\u00eda industrial, etc., deben estar vetadas de entrada.<\/p>\n<p>Sin embargo,podemos encontrarnos con el caso de algunos aperitivos que <strong>se venden como saludables o se disfrazan de sanos y, sin embargo, no lo son para nada<\/strong>. Os indicamos algunos de estos \u00abfalsos amigos\u00bb de la buena alimentaci\u00f3n para que no los consider\u00e9is como alternativas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Muesli\"><\/span>Muesli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo consiguen que una mezcla de algo tan sano como las semillas y los cereales, sepa tan delicioso? La clave est\u00e1 en el tostado, que com\u00fanmente se hace con grasas transg\u00e9nicas y az\u00facar en no pocas cantidades. Por ello, para que realmente sea un producto sano debe <strong>aparecer en crudo, sin que sus granos est\u00e9n apelmazados.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mezcla_de_frutos_secos_%C2%ABde_bolsa%C2%BB\"><\/span>Mezcla de frutos secos \u00abde bolsa\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De igual forma que ocurre con el muesli, la industria alimentaria juega con nuestras papilas gustativas a la par que nos conciencia de que estamos ante algo natural con los frutos secos. Normalmente, los que aparecen previamente mezclados tienen un<strong> alto contenido en sal y az\u00facares para potenciar su sabor<\/strong>, adem\u00e1s de una ingente cantidad de calor\u00edas que poco o nada nos deben aportar.<\/p>\n<p>Un s\u00f3lo pu\u00f1ado de estos frutos secos contiene de media unas 200 calor\u00edas, que nos viene de lujo cuando estamos ante una ejercitaci\u00f3n intensa pero, \u00bflo es estar en una silla durante 4 horas?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Barritas_energeticas\"><\/span>Barritas energ\u00e9ticas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las barritas energ\u00e9ticas es una <strong>combinaci\u00f3n de muesli con frutos secos<\/strong>, por lo que nos encontramos ante los mismos inconvenientes descritos hasta ahora pero en un pack concentrado y m\u00e1s f\u00e1cil de llevar, lo cual no lo convierte en m\u00e1s saludable y pr\u00e1ctico para el estudio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Smoothies\"><\/span>Smoothies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfQue puede haber de malo en un batido cuya base es fruta? Lo primero es que <strong>suprimimos la parte m\u00e1s saludable<\/strong>, que no es otra que la pulpa y la fibra presente en otras partes que no es el zumo como la piel,\u00a0 y lo segundo es que si los adquirimos envasados, nuevamente caemos en los trucos de la industria, que se ven tentados a a\u00f1adirles az\u00facares para hacerlos m\u00e1s sabrosos y lo que es peor, <strong>conservantes para que no se estropee.<\/strong><\/p>\n<p>Un \u00faltimo consejo es que nos acostumbremos ante las posibles dudas que nos pueda causar un aperitivo, a <strong>mirar el etiquetado<\/strong>. Nada que pueda considerarse \u00absaludable\u00bb contiene en su lista de ingredientes qu\u00edmicos que suenen a chino ni altas cantidades de grasa y az\u00facar&#8230;. Y por mucho que nos duela, lo frito, aunque sepa mejor, no es saludable.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/contactar\/\" rel=\"attachment wp-att-180\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-180\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg\" alt=\"Contactar con la Residencia Universitaria Sarri\u00e0\" width=\"795\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg 795w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-300x57.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-768x145.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 795px) 100vw, 795px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;813&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;11&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (11 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Aperitivos sanos para tus sesiones de estudio en la residencia universitaria&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" 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