{"id":781,"date":"2017-10-04T09:21:53","date_gmt":"2017-10-04T09:21:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/?p=781"},"modified":"2017-10-04T09:24:21","modified_gmt":"2017-10-04T09:24:21","slug":"cafe-trucos-concentracion-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/cafe-trucos-concentracion-estudio\/","title":{"rendered":"Caf\u00e9: \u00bfbueno o malo? Trucos para mantener la concentraci\u00f3n ante el estudio"},"content":{"rendered":"<p>Si hay un momento en nuestra trayectoria vital en el que nos volvemos adictos a la cafe\u00edna, esa es la etapa universitaria. Y es que para muchos afrontar el d\u00eda sin una dosis previa de una buena taza de caf\u00e9 con el desayuno, supone empezar \u00abcuesta arriba\u00bb la jornada.<\/p>\n<p>Hasta aqu\u00ed el discurso amable sobre la cafe\u00edna, pero existe el debate posterior de si sobrepasar esa taza del desayuno o el caf\u00e9 de media tarde es bueno o malo para la acelerada vida universitaria. M\u00e1s a\u00fan cuando en vez de esta revitalizante bebida, la sustituimos por preparados y bebidas energ\u00e9ticas. Entonces, <strong>\u00bfel caf\u00e9 es bueno para la vida universitaria?<\/strong>, \u00bfy si no somos cafeteros?, \u00bfc\u00f3mo podemos mantener la concentraci\u00f3n ante el estudio?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/cafe-trucos-concentracion-estudio\/#Perjuicios_y_beneficios_del_cafe_en_el_estudiante\" >Perjuicios y beneficios del caf\u00e9 en el estudiante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/cafe-trucos-concentracion-estudio\/#Alternativas_sanas_al_cafe_para_el_estudiante\" >Alternativas sanas al caf\u00e9 para el estudiante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/cafe-trucos-concentracion-estudio\/#Trucos_para_mantener_la_concentracion_ante_el_estudio\" >Trucos para mantener la concentraci\u00f3n ante el estudio<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perjuicios_y_beneficios_del_cafe_en_el_estudiante\"><\/span>Perjuicios y beneficios del caf\u00e9 en el estudiante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El caf\u00e9 no tiene nada de malo como <strong>complemento al desayuno como parte de una alimentaci\u00f3n sana<\/strong>. El problema viene como todo en esta vida: cuando lo hacemos en exceso o cuando realmente lo consumimos por una falsa necesidad o incluso \u00aboblig\u00e1ndonos\u00bb a su consumo (\u00absin este caf\u00e9 no soy persona\u00bb).<\/p>\n<p>En cuanto a sus propiedades y su relaci\u00f3n con el estudio, sus beneficios van m\u00e1s all\u00e1 de mantenernos despiertos, ya que seg\u00fan prestigiosos estudios neurocient\u00edficos, <strong>la cafe\u00edna potencia la memoria<\/strong>. Eso s\u00ed, estos mismos estudios traen consigo un h\u00e1bito hasta ahora desconocido para los que habitualmente toman el caf\u00e9 antes o durante sus maratonianas sesiones estudiantiles: <strong>la cafe\u00edna es \u00fatil para la consolidaci\u00f3n de los recuerdos, no para su fijaci\u00f3n<\/strong>, por lo que se concluye que el caf\u00e9 nos puede ayudar mejor a retener lo estudiado si lo tomamos despu\u00e9s. \u00bfSorprendido?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alternativas_sanas_al_cafe_para_el_estudiante\"><\/span>Alternativas sanas al caf\u00e9 para el estudiante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Debemos insistir en que el caf\u00e9 tiene <strong>propiedades adecuadas para el estudiante<\/strong> debido a sus componentes naturales siempre y cuando no se tome en exceso: un consumo elevado trae consigo consecuencias como acidez estomacal, efectos laxantes, ansiedad y alteraciones del ritmo card\u00edaco y el sistema nervioso que mezclado con el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n propia de los periodos de estudio se pueden traducir en arritmias, tensi\u00f3n y otros efectos secundarios indeseados y poco saludables.<\/p>\n<p>Por ello y para los que no quieren convertirse en esclavos de esta rica bebida (o simplemente no les gusta), tenemos una serie de <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/importancia-alimentacion-sana-estudiante\/\">alimentos sanos para el estudiante<\/a> que funcionan a la perfecci\u00f3n como sustitutivos del caf\u00e9.\u00a0Antes de continuar, incidir en lo de alternativas sanas, que como se le adjudica al caf\u00e9, producen un efecto \u00abdespertador\u00bb en nuestro organismo sin da\u00f1arlo. Por ello, hablaremos de <strong>alimentos comunes a quienes se le les atribuye esta virtud<\/strong>, nada de productos \u00abmilagrosos\u00bb ni \u00absuperalimentos\u00bb. La clave de toda \u00absuperalimentaci\u00f3n\u00bb es que sea equilibrada, nutritiva y satisfactoria,<\/p>\n<ul>\n<li><strong>T\u00e9\u00a0con lim\u00f3n:<\/strong> a la hora de hablar de sustitutivo del caf\u00e9, el t\u00e9 gracias a que la te\u00edna produce efectos similares es de las bebidas m\u00e1s populares. Si a sus propiedades le a\u00f1adimos el efecto del lim\u00f3n natural, rico en antioxidantes y vitamina C, tenemos el combinado perfecto.<\/li>\n<li><strong>Chocolate negro con canela y miel:<\/strong> aunque como el caf\u00e9, en exceso no es muy recomendable, una rica taza de chocolate con canela y miel puede hacernos comenzar el d\u00eda repletos de energ\u00eda. El chocolate negro (con una pureza en torno al 70% o m\u00e1s) tiene un efecto vigorizante que se ve potenciado con la canela, a la que sumamos las propiedades edulcorantes y antibi\u00f3ticas de la miel.<\/li>\n<li><strong>Smoothies:<\/strong> los smoothies o licuados de frutas y verduras son una bebida cada vez m\u00e1s popular entre estudiantes y deportistas. La combinaci\u00f3n de distintas frutas y verduras a las cuales se le aprovecha la pulpa o incluso la c\u00e1scara, suponen un importante aporte energ\u00e9tico y de vitaminas perfectos para poder afrontar un d\u00eda de esos a los que nunca le ves el final. Adem\u00e1s, sus creativas posibilidades y combinaciones hacen que puedas dar con el sabor y gusto que m\u00e1s se adecue a tu estilo. Desde la Residencia Sarri\u00e1 recomendamos el de zanahoria, naranja, lim\u00f3n y jengibre por su sorprendente sabor entre dulce y c\u00edtrico a la par que altamente nutritivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Viendo estas tres alternativas al caf\u00e9, podemos intuir cu\u00e1les son las <strong>claves de un buen sustitutivo sano y que nos mantenga despiertos: que sea nutritivo, que sea energizante y cuyos efectos no sean nocivos<\/strong>. Si en vez un t\u00e9 con lim\u00f3n preferimos uno con menta o incluso agua tibia con lim\u00f3n, no habr\u00e1 problema alguno en realizar estas modificaciones. Lo importante es <strong>encontrar la combinaci\u00f3n que mejor nos funcione<\/strong> y nunca sustituir por bebidas procesadas ricas en az\u00facares o por las mal llamadas energ\u00e9ticas, cuyos efectos secundarios nocivos superan a los beneficios de mantenernos despiertos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-784\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/relajacion-descanso-1024x681.jpg\" alt=\"El caf\u00e9 se puede utilizar para crear un momento relajante: un excelente truco para mantener la concentraci\u00f3n ante el estudio\" width=\"1024\" height=\"681\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/relajacion-descanso-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/relajacion-descanso-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/relajacion-descanso-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/relajacion-descanso-1080x718.jpg 1080w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/relajacion-descanso.jpg 1690w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trucos_para_mantener_la_concentracion_ante_el_estudio\"><\/span>Trucos para mantener la concentraci\u00f3n ante el estudio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ya me he tomado mi taza de caf\u00e9 o sustitutivo&#8230; \u00bfAhora qu\u00e9?, \u00bfpodr\u00e9 estudiar y mantener la retentiva? La voluntad y la actitud ante el estudio son a\u00fan mas claves. Por ello, para que no te vuelvas esclavo de estas f\u00f3rmulas te recomendamos las siguientes pr\u00e1cticas para mantener la concentraci\u00f3n ante el estudio:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Duerme las horas que necesites, ni m\u00e1s ni menos:<\/strong> estamos cada vez m\u00e1s acostumbrados a los mantras. Que si hay que dormir 8 horas al d\u00eda, que si hay que beber tres litros de agua&#8230; La clave est\u00e1 en encontrar la proporci\u00f3n que dentro de unos m\u00e1rgenes l\u00f3gicos, mejor nos funcione. En el caso del sue\u00f1o, ciertamente ese umbral l\u00f3gico se sit\u00faa en las 7-8 horas, pero hay quienes les funciona con 6 y una siesta de media hora, y otros que suman 9 horas para ser persona. La clave es que no nos encontremos cansados durante el d\u00eda y no tengamos que \u00absuplicar por esa taza de caf\u00e9\u00bb.<\/li>\n<li><strong>Libera el exceso de energ\u00eda:<\/strong> un estado tensionado o episodios de ansiedad son los peores enemigos de la concentraci\u00f3n y el estudio. Por ello, si te pasas de dosis cafe\u00ednica o si te encuentras exaltado, nada como hacer un par\u00e9ntesis en tu <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/instalaciones\/zonas-deportivas-can-caralleu\/_i:12\/\">centro deportivo<\/a>, frenarnos practicando ejercicios relajantes o dar un simple paseo entre jardines.<\/li>\n<li><strong>Crea momentos, no necesidades:<\/strong> \u00bfsientes que necesitas esa taza de caf\u00e9 impetuosamente? No la tomes como si te fuera la vida en ello&#8230; crea el ambiente adecuado y relajante para disfrutarla. T\u00f3mala rodeado de amigos en un descanso donde charlar de vuestras cosas, en un banco al solecito mientrs te lees un cap\u00edtulo de tu \u00faltimo libro de referencia, etc.<\/li>\n<li><strong>Planif\u00edcate:<\/strong> \u00bfqu\u00e9 es lo que m\u00e1s estresa a un estudiante? No llegar a sus objetivos o que se acumulen sin la posibilidad de ganarle horas al d\u00eda. Para evitar esta situaci\u00f3n procura planificar no s\u00f3lo tu d\u00eda, sino tu cuatrimestre. Plant\u00e9ate retos diarios y pr\u00e9miate tras conseguirlos. Ver\u00e1s as\u00ed como nada\u00a0ser\u00e1 capaz de desacelerarte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/inscripcion\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-181 size-full\" title=\"Inscripci\u00f3n online en la Residencia Sarri\u00e0\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-inscripcion.jpg\" alt=\"Inscripci\u00f3n online en la Residencia Sarri\u00e0\" width=\"795\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-inscripcion.jpg 795w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-inscripcion-300x57.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-inscripcion-768x145.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 795px) 100vw, 795px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;781&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;12&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.3&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.3\\\/5 - (12 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Caf\u00e9: \u00bfbueno o malo? 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