{"id":575,"date":"2017-02-03T11:54:05","date_gmt":"2017-02-03T11:54:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/?p=575"},"modified":"2017-02-03T13:14:59","modified_gmt":"2017-02-03T13:14:59","slug":"alimentacion-ideal-para-el-estudiante-universitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/alimentacion-ideal-para-el-estudiante-universitario\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo es la alimentaci\u00f3n ideal para el estudiante universitario"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/importancia-alimentacion-sana-estudiante\/\">La alimentaci\u00f3n es un asunto important\u00edsimo dentro de la dieta de todo estudiante<\/a>, deportista y en definitiva persona que requiere de <strong>grandes esfuerzos f\u00edsicos o mentales<\/strong>. Es por ello, por lo que si de normal ya debemos cuidarnos de no caer demasiado en tentaciones como chucher\u00edas, boller\u00eda industrial, etc., en etapas en las que necesitamos de mayor rendimiento debemos reforzar nuestra alimentaci\u00f3n cuidando de que sea<strong> sana, nutritiva y en definitiva adecuada<\/strong>: \u00bfc\u00f3mo es la alimentaci\u00f3n ideal para el estudiante universitario?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/alimentacion-ideal-para-el-estudiante-universitario\/#Alimentacion_ideal_para_el_estudiante_universitario_una_dieta_equilibrada_para_el_cuerpo_y_la_mente\" >Alimentaci\u00f3n ideal para el estudiante universitario: una dieta equilibrada para el cuerpo y la mente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/alimentacion-ideal-para-el-estudiante-universitario\/#Consejos_a_la_hora_de_aplicar_la_alimentacion_ideal_para_el_estudiante_universitario\" >Consejos a la hora de aplicar la alimentaci\u00f3n ideal para el estudiante universitario<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_ideal_para_el_estudiante_universitario_una_dieta_equilibrada_para_el_cuerpo_y_la_mente\"><\/span><span style=\"color: #008000;\">Alimentaci\u00f3n ideal para el estudiante universitario: una dieta equilibrada para el cuerpo y la mente<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hablar de alimentaci\u00f3n ideal no es hablar ni de una dieta aburrida, ni de una dieta con la que pretendamos adelgazar. De hecho todo lo contrario: la dieta ideal del estudiante es aquella que nos <strong>llene de energ\u00eda y que nos permita liberarla en los sobreesfuerzos que requiere mantener la atenci\u00f3n<\/strong> ante una materia o <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/tabla-de-ejercicios-para-estudiantes\/\">realizar ejercicios especiales para el estudiante<\/a>, \u00bfy qu\u00e9 debe componer esta dieta?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutas, verduras y hortalizas:<\/strong> es un must de cualquier dieta. Nunca nos deben faltar estemos en las circunstancias que estemos&#8230; y que no te enga\u00f1en con zumos o preparados: mucho mejor frescas o al vapor para poder asimilar todos sus nutrientes. \u00bfY cu\u00e1les resultan mejor? los ar\u00e1ndanos, el pl\u00e1tano y la zanahoria mejoran la memoria y la retenci\u00f3n gracias a la vitamina A y C, adem\u00e1s de generar impulsos nerviosos hacia nuestro cerebro gracias al potasio.<\/li>\n<li><strong>L\u00e1cteos desnatados y huevos:<\/strong> consumiendo yogures, quesos frescos, leche desnatada y huevos (sin abusar, que siempre est\u00e1 la amenaza del colesterol&#8230;) estaremos aportando amino\u00e1cidos y vitamina B12, perfecta para mantener las habilidades cognitivas y evitar el cansancio mental.<\/li>\n<li><strong>Aguacate, at\u00fan y salm\u00f3n:<\/strong> se tratan de tres ingredientes que adem\u00e1s de deliciosos, aportan grandes cantidades de omega-3, que adem\u00e1s de mantener a raya nuestro colesterol, mejoran nuestro nivel de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Frutos secos y cereales:<\/strong> nueces, almendras y avena componen un tridente que mejora la capacidad intelectual y la memoria al ser ricos en f\u00f3sforo. Adem\u00e1s, son beneficiosas para el sistema nervioso y mejoran la memoria a corto plazo gracias a la vitamina B1, prote\u00ednas y grasas insaturadas.<\/li>\n<li><strong>Carnes magras:<\/strong> la pechuga de pavo, el pollo, el conejo y los pescados blancos aportan gran cantidad de nutrientes que nos ayudan a mantenernos activos sin tener la sensaci\u00f3n de plenitud que impida una correcta concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_a_la_hora_de_aplicar_la_alimentacion_ideal_para_el_estudiante_universitario\"><\/span><span style=\"color: #008000;\">Consejos a la hora de aplicar la alimentaci\u00f3n ideal para el estudiante universitario<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nuestro organismo no se trata de una maquina a la que aportarle el combustible como se quiera y cuando se quiera para funcionar: no por tomarnos todo lo de la lista en el almuerzo, se nos asegura que a media tarde estemos en plenas capacidades para rendir en el estudio. Por ello, conviene que <strong>apliquemos las normas nutricionales del estudiante de forma inteligente<\/strong> para que nos resulten efectivos, mediante los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Esfu\u00e9rzate en el desayuno:<\/strong> en el almuerzo no, pero en el desayuno si que debes intentar de una forma equilibrada, que tampoco te aporte pesadez ni digestiones dif\u00edciles, que se incluyan gran parte de estos \u00absuperalimentos\u00bb cuando m\u00e1s lo necesitamos, que es tras el descanso y cuando comenzamos el arranque. Esto no quiere decir que te tengas que obsesionar y meter s\u00ed o s\u00ed at\u00fan entre el caf\u00e9 y las tostadas, pero no olvidar que mucho mejor acompa\u00f1ar las tostadas con zumo o fruta que con boller\u00eda industrial.<\/li>\n<li><strong>Evita las golosinas:<\/strong> precisamente debemos eliminar todo rastro de las grasas saturadas, muy comunes en la boller\u00eda industrial y en otros apetitosos pero nada saludables caprichos. Si nos apetece picar entre horas o mientras estudiamos, que sea con algo ligero o con frutos secos, barritas de cereales, etc.<\/li>\n<li><strong>Se creativo:<\/strong> es una de las <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/habitos-cocina-saludable\/\">claves en cocina que todo estudiante debe aprender<\/a>. Lo saludable no debe ser tratado como una religi\u00f3n, sino como algo voluntario con lo que sentirnos mejor y con lo que disfrutar, que al fin y al cabo es comida. Por ello, procura que tu dieta no te obligue, sino que te ayude: si no te gusta la zanahora es tan sencillo como no comerla y optar por otra verdura o fruta d enuestra apetencia. Si quieres disfrutar de las sanas propiedades de la avena pero no sabes c\u00f3mo sin aburrirte, m\u00e9zclala con un yogur natural y a\u00f1\u00e1dele un pu\u00f1ado de ar\u00e1ndanos, y as\u00ed hasta que des con la combinaci\u00f3n ganadora, la que resulta de algo sano y rico a la par.<\/li>\n<li><strong>Manten tus horarios lo m\u00e1s fijo posible:<\/strong> al igual que ocurre con el estudio, debemos fijar en la medida de lo posible un mismo horario para las comidas, convenientemente indicado para que el hambre y la ansiedad no nos afecte y perjudique nuestra concentraci\u00f3n. Para ello recuerda que <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/servicios\/restaurante-buffet\/_i:2\/\">servicios como el restaurante buffet<\/a> o el <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/servicios\/servicio-picnic\/_i:11\/\">servicio de picnic<\/a> si no nos encontramos estudiando en la residencia, te pueden ayudar a contar con un horario flexible y con la disposici\u00f3n de un men\u00fa sano, sabroso y nutritivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/inscripcion\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-181 size-full\" title=\"Inscripci\u00f3n online en la Residencia Sarri\u00e0. Disfruta de la alimentaci\u00f3n ideal para el estudiante universitario gracias a nuestro amplio servicio de comida-buffet\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-inscripcion.jpg\" alt=\"Inscripci\u00f3n online en la Residencia Sarri\u00e0. 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