{"id":466,"date":"2016-09-06T12:12:22","date_gmt":"2016-09-06T12:12:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/?p=466"},"modified":"2016-09-06T12:12:22","modified_gmt":"2016-09-06T12:12:22","slug":"residencia-con-pension-completa-ayuda-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/residencia-con-pension-completa-ayuda-estudio\/","title":{"rendered":"Residencia con pensi\u00f3n completa: la importancia de nutrici\u00f3n y estudio"},"content":{"rendered":"<p>Una alimentaci\u00f3n sana es la base del rendimiento de todo estudiante. Sobre todo en \u00e9pocas de ex\u00e1menes, cuando todo estudiante se expone a maratonianas sesiones donde la <strong>concentraci\u00f3n y el esfuerzo mental supone un desgaste para el que necesita prepararse nutricionalmente<\/strong>. El problema viene cuando, ya sea por falta de tiempo, ya sea porque nos obsesionamos con sacar adelante cuantas m\u00e1s pilas de apuntes mejor, no reparamos en llevar una <strong>dieta sana y acorde a las necesidades<\/strong>, \u00bfc\u00f3mo puede ayudarme una residencia a alimentarnos correctamente?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/residencia-con-pension-completa-ayuda-estudio\/#En_que_consiste_una_alimentacion_sana_para_el_estudiante\" >En qu\u00e9 consiste una alimentaci\u00f3n sana para el estudiante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/residencia-con-pension-completa-ayuda-estudio\/#Aliados_y_enemigos_de_la_alimentacion_del_estudiante\" >Aliados y enemigos de la alimentaci\u00f3n del estudiante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/residencia-con-pension-completa-ayuda-estudio\/#Beneficios_de_una_residencia_con_pension_completa\" >Beneficios de una residencia con\u00a0pensi\u00f3n completa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_que_consiste_una_alimentacion_sana_para_el_estudiante\"><\/span>En qu\u00e9 consiste una alimentaci\u00f3n sana para el estudiante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lo primero es tener claro en qu\u00e9 consiste una dieta sana y saludable para el estudiante, as\u00ed como los buenos h\u00e1bitos que la acompa\u00f1en.<\/p>\n<p>Nuestro cerebro es como un potente motor, y para que funcione tenemos que proporcionarle gasolina constantemente. Esto pasa por realizar <strong>cinco tomas de alimentos al d\u00eda<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno:<\/strong> para muchos especialistas es considerada la ingesta m\u00e1s importante del d\u00eda, y raz\u00f3n no les faltan. Tienes por delante todo un d\u00eda donde realizar esfuerzos f\u00edsicos y mentales que sin una dieta equilibrada puede producir desgaste y que no llegues de forma \u00f3ptima al final del d\u00eda. Para ello debemos comenzarlo con fuerza y energ\u00eda consumiendo l\u00e1cteos, frutas y cereales.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo:<\/strong> entre la comida principal y el desayuno, un peque\u00f1o snack que puede venir en forma de fruta, frutos secos o barritas de cereales es lo apropiado para una recarga que nos mantenga al 100%.<\/li>\n<li><strong>Comida:<\/strong> es aqu\u00ed donde debemos y podemos presumir de dieta mediterr\u00e1nea. Verduras y hortalizas son una important\u00edsima fuente de\u00a0potasio, magnesio, \u00e1cido f\u00f3lico y fibra.\u00a0La pasta y el arroz si lo consumimos en su variante integral nos aporta una fuente de hidratos de carbono y vitamina B que agradeceremos para el resto del d\u00eda. En cuanto al plato fuerte, no debemos temerle a las carnes y pescados mientras no sean demasiado grasos o que \u00e9stas sean insaturadas y ricas en omega 3.<\/li>\n<li><strong>Merienda:<\/strong> al igual que el almuerzo de media ma\u00f1ana, la merienda es una \u00abpeque\u00f1a parada en boxes\u00bb. Un sandwich ligero, fruta o cereales son lo ideal para este par\u00e9ntesis de media tarde.<\/li>\n<li><strong>Cena:<\/strong> la clave para la cena es que sea nutritiva pero ligera. Para ello los huevos (mejor en tortilla que fritos) pueden ser una buena opci\u00f3n, pero sobre todo la clave es evitar comidas que produzcan digestiones pesadas que puedan dificultar el sue\u00f1o, ingrediente clave para una jornada estudiantil.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-469 size-full\" title=\"Una residencia con pensi\u00f3n completa no s\u00f3lo debe ofrecer todos los nutrientes y alimentos sanos y adecuados para el estudiante, sino tambi\u00e9n de forma variada para ofrecer todo tipo de alternativas\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/buffet.jpg\" alt=\"Una residencia con pensi\u00f3n completa no s\u00f3lo debe ofrecer todos los nutrientes y alimentos sanos y adecuados para el estudiante, sino tambi\u00e9n de forma variada para ofrecer todo tipo de alternativas\" width=\"780\" height=\"491\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/buffet.jpg 780w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/buffet-300x189.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/buffet-768x483.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 780px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aliados_y_enemigos_de_la_alimentacion_del_estudiante\"><\/span>Aliados y enemigos de la alimentaci\u00f3n del estudiante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La clave de una buena alimentaci\u00f3n para el estudiante es que sea <strong>equilibrada, que no olvide ninguna de las fuentes de nutrientes principales y que sea constante<\/strong>, no olvidando ninguna de las tomas y recurriendo al \u00ab`picoteo\u00bb sano cada vez que haga falta.<\/p>\n<p>Dentro de este picoteo, tenemos ciertos alimentos que nos sorprender\u00eda de sus beneficios mientras otros resultan nocivos para el estudio. Por ejemplo: el chocolate, \u00bfdebemos consumirlo o alejarnos de \u00e9l?<\/p>\n<p>El chocolate, sobre todo si es negro, aporta grandes <strong>dosis de energ\u00eda a la par que libera endorfinas que nos ayudan a relajarnos sin perder la concentraci\u00f3n<\/strong>. En cambio, el caf\u00e9 en grandes dosis (y f\u00e1cilmente nos entregamos a su consumo en estos periodos&#8230;) puede desestabilizar nuestro sistema nervioso resultando m\u00e1s perjudicial que beneficioso para la concentraci\u00f3n. Por ello, sustituir un caf\u00e9 o una bebida carbonatada con cafe\u00edna por un vaso de leche con cacao nos aporta m\u00e1s beneficios de lo que podr\u00edamos pensar para nuestra concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>De igual forma, debemos <strong>suprimir las bebidas azucaradas por zumos o agua<\/strong>, as\u00ed como tener siempre a mano un \u00abpu\u00f1adito\u00bb de frutos secos en crudo (almendras, pasas con semillas, nueces etc.).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-468 size-full\" title=\"Una residencia con pensi\u00f3n completa debe tambi\u00e9n considerar los momentos en los que se necesita un snack sano entre horas\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Zona-de-vending.jpg\" alt=\"Una residencia con pensi\u00f3n completa debe tambi\u00e9n considerar los momentos en los que se necesita un snack sano entre horas\" width=\"780\" height=\"401\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Zona-de-vending.jpg 780w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Zona-de-vending-300x154.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Zona-de-vending-768x395.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 780px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_una_residencia_con_pension_completa\"><\/span>Beneficios de una residencia con\u00a0pensi\u00f3n completa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cinco comidas al d\u00eda, que contengan al menos cinco piezas de frutas y verduras adem\u00e1s de hidratos de carbono, las vitaminas necesarias, prote\u00ednas, l\u00e1cteos&#8230; que sean contundentes al comienzo del d\u00eda y ligeras a la noche, al igual que contenga picoteo entre horas no demasiado pesados&#8230; Todo esto entendemos que abruma y resulta un <strong>complejo enigma matem\u00e1tico en el que no parar de contar calor\u00edas y nutrientes<\/strong>: algo complicado para <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aprender-a-desenvolverme-en-una-residencia-de-estudiantes\/\">desenvolverse cuando se est\u00e1 estudiando<\/a> y la cabeza est\u00e1 en otro sitio.<\/p>\n<p>Todo ello por no hablar en lo que se tarda en <strong>preparar platos que resulten a la par ricos y sanos con los mejores ingredientes que deben estar totalmente dispuestos para su consumo<\/strong>, \u00bfqu\u00e9 hacer en estos casos? Contar con una <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/servicios\/restaurante-buffet\/_i:2\/\">residencia con pensi\u00f3n completa que nos ofrezca servicios de buffet libre<\/a> nos ayuda no s\u00f3lo a <strong>cumplir a rajatabla con todos los par\u00e1metros que una alimentaci\u00f3n sana para el estudiante requiere<\/strong>, sino tenerlos dispuesto para el consumo en los momentos necesarios y con la <strong>suficiente variedad como para no repetir f\u00f3rmula d\u00eda tras d\u00eda hasta caer en el aburrimiento.<\/strong><\/p>\n<p>Y no s\u00f3lo deben estar dispuestos en la mesa en las horas claves: de igual forma que nuestro calendario de estudio puede variar entre la ma\u00f1ana, tarde y noche, nuestras necesidades tambi\u00e9n, y para ello <strong>tener dispuestas m\u00e1quinas expendedoras de snacks sanos y nutritivos es la soluci\u00f3n adecuada para cuando nuestro reloj no est\u00e1 lo suficientemente coordinado<\/strong> con los del resto del servicio. \u00bfNecesito algo m\u00e1s? Puedes\u00a0<a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/servicios\/servicio-picnic\/_i:11\/\">contar con una cesta picnic con la comida o la cena dispuesta<\/a>\u00a0para consumir en bibliotecas, salas de estudio o incluso al aire libre si tengo la necesidad de tomarme un respiro. \u00bfTienes ya todas las claves dispuestas para alimentar tu mente?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/contactar\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-180 size-full\" title=\"Contactar con la Residencia Universitaria Sarri\u00e0, residencia universitaria con pensi\u00f3n completa donde atender a todas tus necesidades como estudiante.\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg\" alt=\"Contactar con la Residencia Universitaria Sarri\u00e0, residencia universitaria con pensi\u00f3n completa donde atender a todas tus necesidades como estudiante.\" width=\"795\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg 795w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-300x57.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-768x145.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 795px) 100vw, 795px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;466&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;4&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (4 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Residencia con pensi\u00f3n completa: la importancia de nutrici\u00f3n y estudio&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 142.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (4 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una alimentaci\u00f3n sana es la base del rendimiento de todo estudiante. 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