{"id":1378,"date":"2019-09-25T10:33:47","date_gmt":"2019-09-25T10:33:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/?p=1378"},"modified":"2019-09-30T11:47:29","modified_gmt":"2019-09-30T11:47:29","slug":"estres-academico-detectarlo-afrontarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s acad\u00e9mico?: c\u00f3mo detectarlo a tiempo y afrontarlo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#%C2%BFQue_es_y_por_que_se_genera_el_estres_academico\" >\u00bfQu\u00e9 es y por qu\u00e9 se genera el estr\u00e9s acad\u00e9mico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#Factores_que_producen_estres_academico\" >Factores que producen estr\u00e9s acad\u00e9mico<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#Academicos\" >Acad\u00e9micos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#No_academicos\" >No acad\u00e9micos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#%C2%BFComo_aparece_el_estres_academico\" >\u00bfC\u00f3mo aparece el estr\u00e9s acad\u00e9mico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#%C2%BFComo_detectarlo_a_tiempo_y_afrontarlo\" >\u00bfC\u00f3mo detectarlo a tiempo y afrontarlo?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#Sintomas_fisicos\" >S\u00edntomas f\u00edsicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#Sintomas_psicologicos_yo_emocionales\" >S\u00edntomas psicol\u00f3gicos y\/o emocionales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#Sintomas_en_la_alteracion_de_la_conducta\" >S\u00edntomas en la alteraci\u00f3n de la conducta<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/estres-academico-detectarlo-afrontarlo\/#Prevenirlo_y_afrontarlo\" >Prevenirlo y afrontarlo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_y_por_que_se_genera_el_estres_academico\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es y por qu\u00e9 se genera el estr\u00e9s acad\u00e9mico?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El estr\u00e9s acad\u00e9mico es la reacci\u00f3n normal frente a las <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/5-herramientas-crear-plan-estudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exigencias y cargas de trabajo<\/a> a las que todo estudiante se enfrenta, como pruebas, ex\u00e1menes, trabajos, presentaciones, etc.<\/p>\n<p>Esta reacci\u00f3n, bien entendida y gestionada, te activa y te moviliza para responder con eficacia y conseguir tus metas y objetivos. Sin embargo, en ocasiones, puedes verte bajo per\u00edodos con demasiadas exigencias al mismo tiempo, lo que puede agudizar la respuesta y disminuir el rendimiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Factores_que_producen_estres_academico\"><\/span><strong>Factores que producen estr\u00e9s acad\u00e9mico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No todo lo que produce estr\u00e9s acad\u00e9mico son motivos puramente relacionados con el mundo acad\u00e9mico. Evidentemente, tu vida y situaci\u00f3n personal puede generarte una carga adicional de angustia o estr\u00e9s que se vea reflejado en lo acad\u00e9mico.<\/p>\n<p>Estos son algunos <a href=\"http:\/\/www.bemocion.mscbs.gob.es\/emocionEstres\/estres\/tipos\/academico\/home.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">factores que pueden contribuir<\/a> a aumentar tu estr\u00e9s acad\u00e9mico. Conocerlos, te ayudar\u00e1n a c\u00f3mo detectarlo a tiempo y, sobre todo, a poder afrontarlo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Academicos\"><\/span><strong>Acad\u00e9micos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En este apartado puedes encontrar dos tipos de exigencias que contribuyen a aumentar tu estr\u00e9s acad\u00e9mico.<\/p>\n<ul>\n<li>Exigencias Internas: Las que t\u00fa mismo te auto impones al ser muy autoexigente, por altas expectativas de logro, mantener bajo control tareas o el sobre esfuerzo, entre otros.<\/li>\n<li>Exigencias Externas: Es decir, las que te va presentando tu entorno como entregar trabajos, ex\u00e1menes en un tiempo acotado, realizar trabajos en grupo, exponer frente a un tribunal, no entender contenidos abordados en la clase, tiempo limitado para las obligaciones acad\u00e9micas, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_academicos\"><\/span><strong>No acad\u00e9micos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de lo acad\u00e9mico, tienes que considerar una serie de situaciones vitales que te estresan y que repercuten tambi\u00e9n en tu estado emocional y f\u00edsico.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/la-escala-del-estres-segun-holmes-y-rahe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">escala de Holmes y Rahe<\/a>, las situaciones no acad\u00e9micas m\u00e1s estresantes y comunes son:<\/p>\n<ul>\n<li>Separaci\u00f3n y\/o reconciliaci\u00f3n de pareja<\/li>\n<li>Lesi\u00f3n o enfermedad personal<\/li>\n<li>Matrimonio<\/li>\n<li>Despido del trabajo y\/o cese<\/li>\n<li>Cambio de salud de un miembro de la familia<\/li>\n<li>Adicci\u00f3n y\/o alcoholismo (propio o de cercano)<\/li>\n<li>Embarazo<\/li>\n<li>Incorporaci\u00f3n de un nuevo miembro a la familia<\/li>\n<li>Muerte de un amigo<\/li>\n<li>Problemas legales<\/li>\n<li>Comienzo o fin de etapa acad\u00e9mica<\/li>\n<li>Cambio en las condiciones de vida<\/li>\n<li>Traslado de residencia<\/li>\n<li>Perder actividades sociales<\/li>\n<li>Desajuste en los h\u00e1bitos de dormir<\/li>\n<li>Cambio de h\u00e1bitos alimentarios<\/li>\n<li>Vacaciones<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_aparece_el_estres_academico\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo aparece el estr\u00e9s acad\u00e9mico?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En un primer momento, el estr\u00e9s es normal e incluso te puede ayudar a activarse para poder responder a las demandas y exigencias acad\u00e9micas. No obstante, con el tiempo, nuestro cuerpo y nuestra mente se van agotando y comienzan a disminuir su rendimiento.<\/p>\n<p>Para prevenir una disminuci\u00f3n de tu rendimiento acad\u00e9mico, deber\u00e1s regular la cantidad de tiempo que te mantienes bajo altos niveles de exigencia. Esto, se denomina fase de resistencia, y viene seguida de la fase de agotamiento.<\/p>\n<p>Si, a pesar del agotamiento, no te detienes a descansar, tu organismo podr\u00eda entrar en una fase de cronificaci\u00f3n de las manifestaciones de la fase de agotamiento del estr\u00e9s. Dicho de otra manera, podr\u00edas sufrir de estr\u00e9s cr\u00f3nico, para toda la vida.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_detectarlo_a_tiempo_y_afrontarlo\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo detectarlo a tiempo y afrontarlo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El estr\u00e9s acad\u00e9mico, como el estr\u00e9s convencional, tiene unos s\u00edntomas en diferentes \u00e1mbitos que lo que hacen es enviarte se\u00f1ales y avisarte de su aparici\u00f3n<\/p>\n<p>Estos s\u00edntomas pueden darse en diversos \u00e1mbitos, f\u00edsicas, psicol\u00f3gicas y en la conducta y es importante reconocerlas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_fisicos\"><\/span><strong>S\u00edntomas f\u00edsicos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Corresponden a los s\u00edntomas que se generan en nuestro cuerpo frente a los factores de estr\u00e9s acad\u00e9mico habituales, algunos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Somnolencia, mayor necesidad de dormir<\/li>\n<li>Cansancio y fatiga<\/li>\n<li>Dolores de cabeza o jaquecas<\/li>\n<li>Dolor de est\u00f3mago y\/o colon irritable<\/li>\n<li>Bruxismo (tensi\u00f3n de mand\u00edbulas)<\/li>\n<li>Dolor de espalda<\/li>\n<li>Taquicardia o palpitaciones fuertes<\/li>\n<li>Aumento o disminuci\u00f3n del apetito<\/li>\n<li>Bajada en el sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n<li>Dificultad para dormir (insomnio o pesadillas)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Normalmente, la pr\u00e1ctica de deporte moderado o paseos diarios te puede ayudar a disminuir estos s\u00edntomas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, contactar y realizar algunas sesiones con un \u201ccoach\u201d puede ofrecerte visi\u00f3n y herramientas que t ayuden a gestionar los primeros s\u00edntomas del estr\u00e9s.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_psicologicos_yo_emocionales\"><\/span><strong>S\u00edntomas psicol\u00f3gicos y\/o emocionales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Reacciones <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/inteligencia-emocional-rendimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">emocionales y cognitivas<\/a> que se tiene frente a situaciones de estr\u00e9s, entre las que destacan:<\/p>\n<ul>\n<li>Inquietud e hiperactividad<\/li>\n<li>Tristeza y\/o desgana<\/li>\n<li>Ansiedad constante<\/li>\n<li>Dificultades para concentrarse<\/li>\n<li>Dificultades para pensar (quedarse en blanco)<\/li>\n<li>Problemas de memoria, olvidos frecuentes<\/li>\n<li>Irritabilidad frecuente<\/li>\n<li>Temor por no poder cumplir con las obligaciones<\/li>\n<li>Baja motivaci\u00f3n para actividades acad\u00e9micas<\/li>\n<li>Angustia y\/o ganas de llorar frecuente<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si crees que padeces alguno de estos s\u00edntomas, es muy conveniente que visites un psic\u00f3logo que te de pautas y herramientas para la autogesti\u00f3n.<\/p>\n<p>No dejes pasar, o no le restes importancia, la aparici\u00f3n de algunos de estos s\u00edntomas. \u00a1Ponte en manos profesionales!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_en_la_alteracion_de_la_conducta\"><\/span><strong>S\u00edntomas en la alteraci\u00f3n de la conducta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Estos s\u00edntomas pueden, ya, manifestarse como cambios en tu conducta producto de la convivencia durante un largo tiempo con situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Son f\u00e1cilmente observados por las personas de nuestro c\u00edrculo cercano (familia, amigos, pareja\u2026) y son:<\/p>\n<ul>\n<li>Frecuente tendencia a discutir con los dem\u00e1s<\/li>\n<li>Necesidad de estar solo, aislarse<\/li>\n<li>Uso de f\u00e1rmacos para estar despierto (automedicado)<\/li>\n<li>Preferir otras actividades en vez del estudio<\/li>\n<li>Uso de f\u00e1rmacos para dormir (automedicado)<\/li>\n<li>Dificultad para sentarse a estudiar<\/li>\n<li>Aumento del consumo de caf\u00e9 y\/o tabaco<\/li>\n<li>Dejar de asistir a clases<\/li>\n<li>Actividades poco saludables<\/li>\n<li>Tendencia a dejar de hacer aquello que normalmente se hac\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevenirlo_y_afrontarlo\"><\/span><strong>Prevenirlo y afrontarlo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El primer paso, siempre, es ser consciente de las situaciones y s\u00edntomas derivados del estr\u00e9s. La auto evaluaci\u00f3n con honestidad ser\u00e1 clave para ello. No hay que tener miedo ni verg\u00fcenza si se sufre de estr\u00e9s y\/o alg\u00fan s\u00edntoma derivado. \u00a1Hay que hacerle frente!<\/p>\n<p>Una vez que realices el ejercicio de auto reflexi\u00f3n e identifiques las situaciones que te lo generan y como reacciones frente a ello, necesitar\u00e1s definir qu\u00e9 hacer para prevenir que ocurra o mitigar los efectos.<\/p>\n<p>Algunas de estas estrategias te ayudar\u00e1n tanto a prevenir la cronificaci\u00f3n del estr\u00e9s como a afrontar las manifestaciones en la fase de agotamiento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Planificar actividades<\/strong> priorizando entre ellas<\/li>\n<li>Decidir entre diversas<strong> t\u00e9cnicas de estudio<\/strong><\/li>\n<li><strong>Alimentarse saludablemente<\/strong> en horarios estables<\/li>\n<li><strong>Practicar deporte<\/strong> o actividades recreativas<\/li>\n<li>Dedicar tiempo a <strong>pasatiempos y hobbies<\/strong><\/li>\n<li>Mantener <strong>ciclos de sue\u00f1o <\/strong>estables<\/li>\n<li><strong>Buscar ayuda<\/strong> y compartir con otros<\/li>\n<li>Practicar <strong>relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n<\/strong> profunda<\/li>\n<li>Mantener el <strong>sentido del humor<\/strong><\/li>\n<li>Esforzarse en mantener la <strong>calma y tranquilidad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/contactar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-162 size-full\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-general.jpg\" alt=\"La Residencia Sarri\u00e1, tu residencia en Barcelona\" width=\"795\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-general.jpg 795w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-general-300x57.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-general-768x145.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 795px) 100vw, 795px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1378&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s acad\u00e9mico?: c\u00f3mo detectarlo a tiempo y afrontarlo&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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