{"id":1217,"date":"2019-01-31T11:32:50","date_gmt":"2019-01-31T11:32:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/?p=1217"},"modified":"2023-01-24T10:42:28","modified_gmt":"2023-01-24T10:42:28","slug":"rutina-manana-estudiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/rutina-manana-estudiantes\/","title":{"rendered":"Rutina de ma\u00f1ana para estudiantes: empieza las clases con energ\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>Las \u00a0<strong>rutinas diarias<\/strong>, aunque nos suenen como algo despectivo, bien llevadas y planificadas son sanas y aportan grandes beneficios. Especialmente si eres estudiante universitario, porque hay que lidiar con \u00a0momentos que pueden generar <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/consejos-lidiar-estres-universitario\/\">altos niveles de estr\u00e9s<\/a> como las etapas de ex\u00e1menes. Nos referimos a \u00e9stas como buenos <strong>h\u00e1bitos saludables<\/strong><strong>,<\/strong> procedimientos que nos ayudar\u00e1n a afrontar situaciones a las que no estamos acostumbrados. En este caso, os queremos ofrecer una rutina para estudiantes matutinos y unas buenas pautas para crear una<strong> rutina de ma\u00f1ana para estudiantes <\/strong>que sirva para que el d\u00eda cunda al m\u00e1ximo sin agotarnos.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/rutina-manana-estudiantes\/#La_importancia_de_una_rutina_de_manana_para_estudiantes\" >La importancia de una rutina de ma\u00f1ana para estudiantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/rutina-manana-estudiantes\/#Actividades_para_una_rutina_de_manana_para_estudiantes\" >Actividades para una rutina de ma\u00f1ana para estudiantes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/rutina-manana-estudiantes\/#Despiertate_con_calma\" >Despi\u00e9rtate con calma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/rutina-manana-estudiantes\/#Desayuna_con_energia\" >Desayuna con energ\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/rutina-manana-estudiantes\/#Haz_ejercicio\" >Haz ejercicio<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_una_rutina_de_manana_para_estudiantes\"><\/span>La importancia de una rutina de ma\u00f1ana para estudiantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ya lo hemos introducido: rutina no es igual a disciplina, pero s\u00ed a buenos h\u00e1bitos que nos ayudar\u00e1n a que las horas del d\u00eda no pesen. La carrera por conseguir pasar de curso no debe ser una tortura: debe ser un camino llano en el que todo tenga cabida, tanto el estudio, como el ocio y el descanso.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n, planificar nuestros horarios cuando m\u00e1s falta nos haga nos puede ayudar para precisamente dar cabida a todo lo que necesitamos en el d\u00eda\u2026 Y para ello, la base debe establecerse desde el mismo momento que comenzamos la jornada:<strong> la ma\u00f1ana<\/strong>.<\/p>\n<p>Se dice con mucha raz\u00f3n, que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda pero, \u00bfcon qu\u00e9 \u00a0h\u00e1bitos matutinos debemos acompa\u00f1ar \u00e9ste para comenzar un d\u00eda redondo?<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Actividades_para_una_rutina_de_manana_para_estudiantes\"><\/span>Actividades para una rutina de ma\u00f1ana para estudiantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Despiertate_con_calma\"><\/span>Despi\u00e9rtate con calma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Hay estudiantes con h\u00e1bitos nocturnos y otros diurnos, pero seamos del tipo que seamos, la clave de los primeros minutos del d\u00eda es que nos los tomemos con calma. Eso quiere decir que, si tenemos una clase o actividad programada a X hora, nos despertemos con el tiempo suficiente como para poder acudir a la cita tranquilos, relajados, sin prisas.<\/p>\n<p>\u00bfY qu\u00e9 hora es la adecuada para despertarnos? Como toda pregunta que causa debate, hay estudios para ello, que determinan la franja de las<strong> 5.00 \u2013 7.00 h.<\/strong>, como el horario matutino \u00f3ptimo. \u00bfQuiere decir que no rendiremos si en vez de levantarnos a esa hora, lo hacemos a las 10, 11, 12 o incluso m\u00e1s adentrado el mediod\u00eda? Obviamente todo depende de las horas de sue\u00f1o, que ah\u00ed s\u00ed hay unanimidad de que lo \u00f3ptimo es dormir un m\u00ednimo de 6 y un m\u00e1ximo de 9 horas, siendo 7 el ideal.<\/p>\n<p>\u00bfQuiere decir que, si no somos de h\u00e1bitos nocturnos, levant\u00e1ndonos entre las 5 o 7 nos garantiza rendir mucho m\u00e1s? Para ello debemos tener muy claro por qu\u00e9 nos levantamos a X hora. No tiene sentido pegarnos el madrug\u00f3n a las 5 de la ma\u00f1ana para pasar una o dos horas bostezando y deambulando sin m\u00e1s. En cambio, s\u00ed tiene todo el sentido si ese madrugar nos permite ducharnos con calma, desayunar todo lo que debemos desayunar y acudir a nuestro centro de estudios con calma e incluso paseando. Por ello,<strong> la rutina de ma\u00f1ana para estudiantes comienza justo la noche anterior<\/strong>: cuando determinamos a qu\u00e9 hora dormir para cumplir con el m\u00ednimo de 6 o 7 horas, y cuando determinamos qu\u00e9 haremos nada m\u00e1s despertar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desayuna_con_energia\"><\/span>Desayuna con energ\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Otra de las claves de la ideal rutina de ma\u00f1ana para estudiantes se basa en el desayuno. No se trata de hacer realidad el t\u00f3pico \u00abdesayuna como un rey\u00bb, sino que realmente podamos desayunar en condiciones sin que nos suponga un esfuerzo extra. Como ello nos referimos a que hay quienes se levantan y ya est\u00e1n en disposici\u00f3n de tomar un buen desayuno. Otros sin embargo no se ven en posici\u00f3n de tomar todo un banquete de vitaminas, prote\u00ednas y otros nutrientes y se esperan err\u00f3neamente a la media ma\u00f1ana para ello.<\/p>\n<p>Si eres de los segundos, simplemente <strong>ajusta el horario de despertarte<\/strong> para que puedas tomarte el tiempo necesario para que tu cuerpo te pida la <strong>\u00abgasolina necesaria\u00bb<\/strong> para afrontar las primeras horas de la ma\u00f1ana y se la puedas dar con calma. Haz un poco de ejercicio previamente (sin sobreesfuerzos, que est\u00e1s en ayunas), lee, revisa las noticias\u2026 La clave para que la rutina ma\u00f1anera funcione est\u00e1 en que disfrutes de estos primeros minutos sin prisas.<\/p>\n<p>Y \u00bfen qu\u00e9 debe consistir un buen desayuno completo y energ\u00e9tico? Empezar con un vaso de agua es siempre favorecedor, recuerda que el cuerpo est\u00e1 compuesto entre un 65-75% de agua as\u00ed que la hidrataci\u00f3n es de vital importancia.\u00a0 Adem\u00e1s de diversas y deliciosas combinaciones para un buen <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/desayuno-clave-alimentacion-sana-estudiante\/\">desayuno para el estudiante<\/a>, hay un tridente infalible que de base nos va a dar todo lo necesario: <strong>cereales integrales<\/strong> (huir de los ultraprocesados repleto de az\u00facares), <strong>un l\u00e1cteo<\/strong> (puede ser un yogur, leche o queso) <strong>y una fruta<\/strong> (preferiblemente que no sea en zumo, ya que de esta forma prescindimos de piel y pulpa, donde se encuentra la gran mayor\u00eda de los nutrientes de la fruta). Ingredientes bien dispuestos y disponibles en el <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/servicios\/restaurante-buffet\/_i:2\/\">buffet desayuno de la Residencia Sarri\u00e0<\/a>, para que no pierdas tiempo en tu ma\u00f1ana a la hora de prepararlo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haz_ejercicio\"><\/span>Haz ejercicio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si no lo hemos hecho previamente, tras el desayuno una hora de actividad f\u00edsica nos reactivar\u00e1 y nos preparar\u00e1 para enfrentarnos a todo reto. Salir a correr si hace buen d\u00eda adem\u00e1s nos dar\u00e1 energ\u00eda positiva y buen humor, en entornos tan apropiados como el Parc de Collserola con vistas a toda la ciudad. Si no disfrutamos de la pr\u00e1ctica del running o el tiempo no acompa\u00f1a, podemos acudir al <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/instalaciones\/zonas-deportivas-can-caralleu\/_i:12\/\">centro deportivo Can Caralleu<\/a> y realizar alguna de sus actividades programadas o nadar a nuestro aire. No olvides usar ropa deportiva y calzado adecuado, as\u00ed como beber agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Si todo esto nos suena a \u00abcastigo\u00bb, hay <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/tabla-de-ejercicios-para-estudiantes\/\">rutinas y tablas de ejercicios<\/a> que en 7 minutos reactivan nuestro cuerpo que podemos realizar desde nuestra propia habitaci\u00f3n de residentes o piso.<\/p>\n<p>La clave por tanto es que dispongamos de tiempo antes de arrancar las clases, tiempo suficiente como para reactivarnos y comenzar a afrontar todas las actividades del d\u00eda despejados y con las ideas claras. Sin duda, una rutina matutina bien establecida y ejercida puede generar resultados \u00f3ptimos en <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/5-consejos-de-salud-y-bienestar-para-universitarios\/\">tu salud y bienestar como estudiante universitario<\/a> as\u00ed como en tu vida personal.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/contactar\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-180\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 795px) 100vw, 795px\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg 795w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-300x57.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-768x145.jpg 768w\" alt=\"Contactar con la Residencia Universitaria Sarri\u00e0\" width=\"795\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1217&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;4&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (4 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Rutina de ma\u00f1ana para estudiantes: empieza las clases con energ\u00eda&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 142.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (4 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las \u00a0rutinas diarias, aunque nos suenen como algo despectivo, bien llevadas y planificadas son sanas y aportan grandes beneficios. 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