{"id":1149,"date":"2018-11-07T15:42:30","date_gmt":"2018-11-07T15:42:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/?p=1149"},"modified":"2018-11-07T15:45:27","modified_gmt":"2018-11-07T15:45:27","slug":"5-consejos-relajacion-estudiantes-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/5-consejos-relajacion-estudiantes-estres\/","title":{"rendered":"5 consejos de relajaci\u00f3n para estudiantes en momentos de estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p>La vida universitaria es excitante y est\u00e1 llena de nuevas experiencias. Es uno de los momentos m\u00e1s recordados en la vida de una persona y marca desde amistades hasta el futuro laboral. No obstante, tambi\u00e9n debemos tener en cuenta que habr\u00e1 instantes en los que los ex\u00e1menes, las evaluaciones y otras situaciones \u00abl\u00edmite\u00bb pongan a prueba nuestros nervios y nuestra capacidad para reducir el estr\u00e9s y permanecer tranquilos. A continuaci\u00f3n, 5 ejercicios de relajaci\u00f3n para estudiantes que nos ayuda a este cometido.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/5-consejos-relajacion-estudiantes-estres\/#5_ejercicios_de_relajacion_para_estudiantes_que_ayudan_a_combatir_el_estres\" >5 ejercicios de relajaci\u00f3n para estudiantes que ayudan a combatir el estr\u00e9s.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/5-consejos-relajacion-estudiantes-estres\/#Relajacion_muscular_progresiva_de_Jacobson\" >Relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/5-consejos-relajacion-estudiantes-estres\/#Entrenamiento_autogeno_de_Schultz\" >Entrenamiento aut\u00f3geno de Schultz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/5-consejos-relajacion-estudiantes-estres\/#Respiracion_con_diafragma\" >Respiraci\u00f3n con diafragma<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/5-consejos-relajacion-estudiantes-estres\/#Yoga\" >Yoga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/5-consejos-relajacion-estudiantes-estres\/#Deporte_en_general\" >Deporte en general<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_ejercicios_de_relajacion_para_estudiantes_que_ayudan_a_combatir_el_estres\"><\/span><strong>5 ejercicios de relajaci\u00f3n para estudiantes que ayudan a combatir el estr\u00e9s.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relajacion_muscular_progresiva_de_Jacobson\"><\/span>Relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Es de las m\u00e1s conocidas no solo entre estudiantes, sino tambi\u00e9n entre oficinistas y personas en definitiva que soportan horas y horas en una misma postura, como ocurre frente a la horda de apuntes sentados al escritorio o en la biblioteca.<\/p>\n<p>Consiste en tensar los diferentes grupos de m\u00fasculos, haciendo estiramientos intensos durante al menos 10 segundos para despu\u00e9s relajar progresivamente de nuevo el m\u00fasculo durante unos 15 segundos.<\/p>\n<p>Se puede realizar en el mismo asiento (mucho mejor si cuenta con reposabrazos) o tumbados sobre la cama.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_autogeno_de_Schultz\"><\/span>Entrenamiento aut\u00f3geno de Schultz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Consiste en una<a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/tabla-de-ejercicios-para-estudiantes\/\"> tabla de 6 ejercicios<\/a> que se deben ir aprendiendo de forma progresiva. Destinados a reducir el estado de ansiedad, pretendiendo con ellos aumentar los niveles de calma de la persona a trav\u00e9s de la relajaci\u00f3n muscular, proporcionando a la persona una sensaci\u00f3n de tranquilidad y relajaci\u00f3n duradera.<\/p>\n<p>Estos ejercicios tienen su base en la<strong>\u00a0concentraci\u00f3n pasiva:\u00a0<\/strong>las sensaciones que se producen desde nuestro propio cuerpo. A trav\u00e9s de unas sencillas instrucciones la persona ir\u00e1 consiguiendo que sus brazos y piernas primero, y el resto de su cuerpo despu\u00e9s, se relajen a trav\u00e9s del calor corporal y el peso.<\/p>\n<p>Al ser una t\u00e9cnica progresiva, requiere previamente que se nos gu\u00ede en su realizaci\u00f3n, por lo que es recomendable para que resulte 100% efectiva que alguien con conocimiento de la t\u00e9cnica nos la ense\u00f1e o la practiquemos mientras visualizamos v\u00eddeos o audios donde se explique.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/a5H6OM6aENQ\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Respiracion_con_diafragma\"><\/span>Respiraci\u00f3n con diafragma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En momentos de ansiedad podemos perder el control de procesos tan asimilados y b\u00e1sicos como la correcta respiraci\u00f3n, que puede aparecer entrecortada y causando sensaci\u00f3n de ahogo en momentos estresantes.<\/p>\n<p>A estos momentos, pararnos y retomar el control de nuestro cuerpo simplemente centr\u00e1ndonos en la respiraci\u00f3n, puede ser la forma m\u00e1s sencilla de volver a un estado de calma y sosiego necesario para el estudio. Sabemos que respiramos de forma controlada y \u00f3ptima cuando el abdomen trabaja mucho m\u00e1s que el pecho a la hora de inspirar y expirar.<\/p>\n<p>Para realizar estas respiraciones y devolver el estado de calma, se recomienda que se haga tumbado, con una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, de forma que llegue un momento en el que podamos comprobar que la mano que sujeta al abdomen se mueve con m\u00e1s intensidad que la que se encuentra sobre el pecho.\u00a0Para conseguirlo, inhala profundamente por la nariz durante aproximadamente 5 segundos, mant\u00e9n el aire en la zona del vientre durante un par de segundos para luego, exhalarlo por la boca durante otros 5 segundos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yoga\"><\/span>Yoga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los beneficios del yoga son numerosos, pero entre ellos la relajaci\u00f3n y c\u00f3mo tu cuerpo se vuelve a un estado total de calma es de los m\u00e1s notables. Adem\u00e1s, el yoga es de las mejores pr\u00e1cticas para mejorar la postura y recolocar huesos y m\u00fasculos, algo muy necesario cuando nos llevamos horas y horas sentados en una silla.<\/p>\n<p>Puedes practicarlo c\u00f3modamente en tu propia habitaci\u00f3n necesitando \u00fanicamente una esterilla y siguiendo alg\u00fan tutorial que encontrar\u00e1s sin dificultades en internet, o bien aprovechar las clases organizadas que se realizan en <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/instalaciones\/zonas-deportivas-can-caralleu\/_i:12\/\">centros deportivos como Can Caralleu<\/a> para, adem\u00e1s, relacionarte con otras personas fuera del ambiente de estudio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sKgAjzlkKH8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deporte_en_general\"><\/span>Deporte en general<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De igual forma que el yoga sirve para desconectar del estudio destensando los m\u00fasculos, el deporte activo es muy \u00fatil para liberar endorfinas que act\u00faan como potentes desestresantes.<\/p>\n<p>Podemos aumentar sus efectos si practicamos estos deportes al aire libre, donde el contacto con el exterior nos servir\u00e1 para recuperar energ\u00eda rompiendo con la rutina estudiantil por un breve periodo y llegar al momento del descanso de forma \u00f3ptima.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/contactar\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-180\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg\" alt=\"Contactar con la Residencia Universitaria Sarri\u00e0\" width=\"795\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg 795w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-300x57.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-768x145.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 795px) 100vw, 795px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1149&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (1 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;5 consejos de relajaci\u00f3n para estudiantes en momentos de estr\u00e9s&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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