{"id":1116,"date":"2018-09-25T09:02:18","date_gmt":"2018-09-25T09:02:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/?p=1116"},"modified":"2018-09-25T09:02:18","modified_gmt":"2018-09-25T09:02:18","slug":"enemigos-alimenticios-dieta-equilibrada-estudiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/enemigos-alimenticios-dieta-equilibrada-estudiantes\/","title":{"rendered":"Los enemigos alimenticios de una dieta equilibrada para estudiantes"},"content":{"rendered":"<p>Una dieta equilibrada para estudiantes no tiene que diferir mucho m\u00e1s que la adecuada para un deportista o para alguien que quiera simplemente comer sano y ligero. Aunque existen <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/alimentacion-ideal-para-el-estudiante-universitario\/\">alimentos sanos que pueden ayudarnos en \u00e9pocas de ex\u00e1menes<\/a>, lo primordial es que evitemos aquellos que nos perjudican y que nos causan malestar a la hora de sentarnos frente al escritorio. \u00bfCu\u00e1les son estos alimentos?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenido<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/enemigos-alimenticios-dieta-equilibrada-estudiantes\/#Que_evitar_en_una_dieta_equilibrada_para_estudiantes\" >Qu\u00e9 evitar en una dieta equilibrada para estudiantes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/enemigos-alimenticios-dieta-equilibrada-estudiantes\/#Alimentos_grasos\" >Alimentos grasos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/enemigos-alimenticios-dieta-equilibrada-estudiantes\/#Azucares_y_harinas_refinadas\" >Az\u00facares y harinas refinadas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/enemigos-alimenticios-dieta-equilibrada-estudiantes\/#Alcohol_y_tabaco\" >Alcohol y tabaco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/enemigos-alimenticios-dieta-equilibrada-estudiantes\/#Cafe_en_exceso\" >Caf\u00e9 en exceso<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/enemigos-alimenticios-dieta-equilibrada-estudiantes\/#Combinar_con_habitos_saludables_en_la_alimentacion\" >Combinar con h\u00e1bitos saludables en la alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_evitar_en_una_dieta_equilibrada_para_estudiantes\"><\/span>Qu\u00e9 evitar en una dieta equilibrada para estudiantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_grasos\"><\/span>Alimentos grasos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>No solo cuando hablamos de estudiantes, pero s\u00ed es cierto que en \u00e9pocas de estudio podemos caer en la tentaci\u00f3n por el estr\u00e9s de acudir a comidas ricas en grasas saturadas, como las que pueblan en los snacks y en la comida r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Lejos de aliviar nuestras tensiones, toda esta comida alarga nuestras digestiones, lo cual supone crearnos pesadez que, sumado a que el estudio se realiza en posici\u00f3n relajada, puede crearnos malestar, cansancio y con todo ello desconcentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Azucares_y_harinas_refinadas\"><\/span>Az\u00facares y harinas refinadas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por motivos similares a las razones por las que debemos excluir de una dieta sana a los alimentos grasos, los az\u00facares y harinas refinadas crean el mismo efecto. Adem\u00e1s, sobre todo el az\u00facar tiene un efecto saciante inmediato, pero al poco nuestro organismo ya los habr\u00e1 procesado y requerir\u00e1 m\u00e1s de estos aditivos produci\u00e9ndonos una sensaci\u00f3n de hambre continua, lo cual no es nada recomendado cuando toda nuestra atenci\u00f3n debe ir dirigida a nuestros apuntes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alcohol_y_tabaco\"><\/span>Alcohol y tabaco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El alcohol y tabaco deben excluirse s\u00ed o s\u00ed en cualquier ocasi\u00f3n, pero en \u00e9pocas de ex\u00e1menes con m\u00e1s raz\u00f3n a\u00fan al producir alteraciones en nuestro organismo que impiden la concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el alcohol tiene efectos que, a pesar que la euforia que causan tras su ingesta, nos indique lo contrario, producen depresi\u00f3n: un estado nada recomendable para el estudio. Si lo que queremos es templar los nervios, una infusi\u00f3n relajante debe ser nuestra mejor opci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cafe_en_exceso\"><\/span>Caf\u00e9 en exceso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Un consumo elevado de caf\u00e9 o bebidas excitantes conlleva\u00a0consecuencias como acidez estomacal, efectos laxantes, ansiedad y alteraciones del ritmo card\u00edaco y el sistema nervioso, que mezclado con el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n propia de los periodos de estudio se pueden traducir en arritmias, tensi\u00f3n y otros efectos secundarios indeseados y poco saludables.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combinar_con_habitos_saludables_en_la_alimentacion\"><\/span>Combinar con h\u00e1bitos saludables en la alimentaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Insistimos: el mejor consejo a la hora de comer saludable en \u00e9pocas de estudio es que lo hagamos de igual forma que cuando no estamos estudiando. Es decir, siempre debemos tener unos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n adecuados y seguir recomendaciones b\u00e1sicas como hacer deporte cada d\u00eda (de 30 minutos a una hora m\u00ednimo), disponer de productos siempre frescos y equilibrados (como los de nuestro <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/servicios\/restaurante-buffet\/_i:2\/\">restaurante buffet<\/a>) y cuidar tambi\u00e9n de c\u00f3mo y cu\u00e1ndo comemos.<\/p>\n<p>Este \u00faltimo punto es de inter\u00e9s en \u00e9poca de estudios porque solemos caer en el error de pasar largas jornadas frente a los libros sin tomar nada y, en descansos o en horas de comidas, pegarnos el \u00abatrac\u00f3n\u00bb, lo cual es perjudicial porque \u00abperdemos gasolina\u00bb mientras estudiamos sin comer y porque sentimos gran pesadez tras comer en exceso, lo cual lleva a falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por ello, resulta vital que de igual forma que programamos las horas de estudio, programemos cu\u00e1ndo comer. Si no nos coincide con el horario habitual, siempre podemos acudir a f\u00f3rmulas como la que la Residencia Sarri\u00e1 plantea con su <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/servicios\/servicio-picnic\/_i:11\/\">servicio de picnic<\/a>.<\/p>\n<p>\u00bfY cu\u00e1ndo es recomendable comer durante las jornadas de estudio? Al igual que ocurre con la hidrataci\u00f3n, para antes de que sintamos hambre. Esto significa que no deben pasar m\u00e1s de 4 horas entre toma y toma de alimentos, que deben ser en mayor medida al comienzo de la jornada, y reduciendo sus cantidades a medida que avanza el d\u00eda para favorecer un sue\u00f1o ligero una vez iniciamos el descanso.<\/p>\n<p>Entremedio de cada toma o entre las principales (desayuno, comida y cena), podemos acudir a la fruta, <a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/aperitivos-sanos-estudio-residencia-universitaria\/\">frutos secos y otros \u00abaperitivos\u00bb sanos<\/a> que nos ayuden a llegar a la hora de comer sin ansiedad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/es\/contactar\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-180\" src=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg\" alt=\"Contactar con la Residencia Universitaria Sarri\u00e0\" width=\"795\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar.jpg 795w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-300x57.jpg 300w, https:\/\/www.residenciasarria.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/residencia-sarria-contactar-768x145.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 795px) 100vw, 795px\" \/><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-right kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;right&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1116&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;2&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (2 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Los enemigos alimenticios de una dieta equilibrada para estudiantes&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 142.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (2 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta equilibrada para estudiantes no tiene que diferir mucho m\u00e1s que la adecuada para un deportista o para alguien que quiera simplemente comer sano y ligero. 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