Es normal escuchar a médicos y expertos en trastornos del sueño afirmar que dormir bien es bueno en todos los momentos de la vida, pero especialmente relevante si somos estudiantes y nos enfrentamos a pruebas importantes. Pasarnos la última noche en vela para aprobar un examen, a pesar de ser una práctica muy extendida, no ayuda precisamente a estar concentrados ni a memorizar.
Cuando dormimos ocurren cosas importantes en nuestro organismo. Por ejemplo, toda la información retenida en estado de vigilia se estructura nuevamente. Gracias a ello, la mente queda disponible para captar nueva información, sobre todo en lo que se refiere a memoria a corto plazo.
Por el contrario, si no dormimos en toda la noche, lo único que logramos generar es cansancio y agotamiento crónico que afecta negativamente al rendimiento académico.
Cómo aprobar un examen
Una correcta higiene del sueño es necesaria para aprobar un examen. En primer lugar, debemos dormir la cantidad de horas necesarias, que no deberían ser menos de 8 horas. A medida que transcurre el día, la capacidad para concentrarnos decae. Por eso es crucial aprovechar la mañana ya que es el momento óptimo para retener la información.
Algunas recomendaciones para aprobar un examen
- Despeja la mente, impidiendo el estrés. Escucha música que te guste, da un paseo o dúchate. Estarás más tranquilo y notarás mejoras en tu energía.
- Procura tener un horario para descansar. Si el horario no es regular, el ciclo del sueño se altera y el rendimiento será mínimo.
- Haz descansos interválicos. Por ejemplo, descansa 10 minutos cada 40 minutos de estudio.
- Elabora resúmenes y mapas conceptuales. Esto te ayudará a visualizar y memorizar mejor los apuntes.
- Divide la información en bloques. Crea un calendario a corto y medio plazo, que sea realista y factible. No te marques metas imposibles que lo único que harán será desmotivarte.
- Pide ayuda a un experto si consideras que necesitas apoyo. Un profesor privado resolverá tus dudas y será el empujón que necesitas para aprobar las asignaturas más complejas.
- Aliméntate bien. Esto es importante para que el organismo tenga los nutrientes necesarios y la memoria trabaje bien. En la Residencia Universitaria Sarriá cuentas con buffet libre. Procura que las cenas sean ligeras y evita cualquier alimento que cause pesadez.
- Reduce el consumo de café. Así como de alcohol y tabaco.
- Desconecta tu móvil. Mantente al margen de notificaciones y evita que el móvil sea lo último que mires antes de dormir. Lee o escucha música relajada. Las series o películas que excitan tu mente no son recomendables y mucho menos en época de exámenes.
- Respeta los ciclos de sueño. El hecho de que alteres los ciclos circadianos puede derivar en insomnio. La falta de control sobre los momentos de descanso puede generar incluso ansiedad con el paso del tiempo.
Además de estas recomendaciones, recuerda crear un espacio que sea exclusivo para el estudio. En la Residencia tienes la suerte de contar con espacios específicos para repasar si no quieres pasar el día en la habitación. Conoce nuestras instalaciones.
