¿Qué podríamos definir como deporte para estudiantes universitarios? Además de los típicos campeonatos, «pachangas» futboleras, las diferentes cursas (carreras) que se organizan a lo largo de todo el año en la ciudad de Barcelona, etc., podríamos hablar como ejercicios indicados para universitarios aquellos que no solo hagan valer ese dicho popular del «mente sana en cuerpo sano», sino que además estén perfectamente indicados como método de «desfogue» y desconexión en periodos de alto rendimiento estudiantil.

Desde siempre se ha hablado como práctica recomendable aquellos ejercicios que tienen en la relajación su mayor virtud. Prácticas como el pilates o el yoga son famosas por poner en equilibrio el cuerpo y la mente, pero hoy os queremos hablar desde la Residencia Sarrià de unos ejercicios que se encuentran al otro lado de la balanza: ejercicios de alta intensidad con el que soltar toda la adrenalina sobrante de los exámenes y llenarnos de endorfinas con las que poder dar ese «apretón» final a las evaluaciones.

 

¿En qué consisten los deportes de alta intensidad?

 

Los deportes de alta intensidad (también definidos como HIIT por sus siglas inglesas y presentes en otras tablas de ejercicios como el crossfit, bodypump, etc.), consisten en deportes cardiovasculares cuya particularidad reside en la realización de ejercicios anaeróbicos de gran potencia con periodos cortos de descanso.

Entre sus beneficios se encuentra el aumento de la resistencia cardiovascular, acelera el metabolismo (por lo que su práctica requiere de una alimentación sana y equilibrada) y lo que resulta más adecuado como deporte para estudiantes universitarios es que es potente aliado para combatir el estrés del día a día, mejorando la salud psíquica, liberando tensiones y con ello mejorando la concentración y la capacidad intelectual.

Lo frecuente es que, como veremos posteriormente, se realicen combinando varios ejercicios dentro de una tabla (sesión deportiva combinada) de una duración aproximada de 30 a 50 minutos. Dentro de estos se alternan periodos de ejercitación y descanso: aproximadamente 45 segundos de ejercicio por 15 de descanso.

 

¿Cómo sacar el máximo provecho al deporte para estudiantes universitarios?

 

Lo primero es que «nos motive». Tal como indicábamos al comienzo, es un tipo de práctica deportiva que se caracteriza por su intensidad, pero lo que es muy adecuada y recomendable para aquellos estudiantes en los que los nervios están muy presentes no solo en épocas de exámenes.

Por otra parte, requiere cierta forma física, por lo que no es recomendable para primerizos en el deporte o estudiantes con baja forma física. Para ellos, podría ser más recomendable el yoga o un deporte intermedio como práctica iniciativa. Practicarlo de forma poco experimentada o sin supervisión puede traer consigo lesiones o incómodas agujetas.

Lo ideal es que lo realicemos bajo la monitorización de un profesional. De no poder contar con él, lo recomendable es que nos realicemos tablas dinámicas en las que combinar los diferentes ejercicios que forman el HIIT. Algunos de ellos son:

  • Saltos: ya sea en tijera o jumping jackm comba, elevando rodillas, golpeando glúteos con el talón, etc.
  • Sentadillas: en su forma más tradicional, tensando caderas y con la espalda recta, o bien realizando elevaciones de pierna laterales o incluso apoyando la espalda en la pared haciendo trabajar piernas y glúteos.
  • Flexiones: tensionando pecho y brazos, obligando a trabajar los hombros.
  • Abdominales: en su formato tradicional o combinando la elevación abdominal con la flexión y estiramiento de piernas.
  • Planchas: tanto abdominales (cuerpo recto apoyado sobre antebrazos y tensionado) como laterales, realizando elevaciones de brazos haciendo trabajar los oblícuos.

Al poder realizar cada día una tabla diferente, el HIIT se convierte en una forma poco rutinaria de hacer deporte, lo cual beneficia a nuestra percepción y a nuestras ganas de hacer ejercicio, al no vernos abocados a la misma práctica día tras día.

 

¿Dónde puedo practicar deportes de alta intensidad en Barcelona?

 

No necesitas grandes instalaciones olímpicas (aunque de éstas en Barcelona nunca te faltarán) para practicar estas series de deportes: otro de los beneficios del HIIT es que no requiere instalaciones ni maquinaria, desde tu propia habitación en la residencia puedes comenzar con una sencilla tabla de ejercicios en la que en solo 7 minutos obtendrás la energía necesaria para todo el día si es que eres de los que practican desde bien temprano, o para soltar todo el lastre de la rutina si eres de los que prefieren hacer deporte a media tarde (aunque como indicábamos, para obtener el máximo de beneficios lo recomendable es sesiones de 30 a 50 minutos).

 

 

Por otra parte, a un minuto de la Residencia Sarrià cuentas con el complejo deportivo Can Caralleu, donde poder practicar todos los ejercicios descritos en una amplia sala preparada para ello y con un monitor que te guíe y asesore sobre cómo sacarle el máximo rendimiento. Por ser estudiante en la Residencia Sarrià, cuentas con todos los servicios de este completo espacio. Solo tienes que solicitar en recepción de la residencia la tarjeta de acceso a las instalaciones de Can Caralleu y disfrutar del deporte como una rutina más del estudio.

A lo largo y ancho de la ciudad encontrarás múltiples centros y clubes donde se practica crossfit: una combinación de HIITS realizada tanto de forma individual en boxes (lugares donde te facilitan un entorno de ejercitación) como conjunta con la monitorización y seguimiento de un profesional. En centros deportivos municipales y en cadenas de gimnasios también se suelen añadir estos ejercicios en sesiones monitorizadas.

¡Ya no tienes excusas para expulsar el estrés y la tensión propia del estudio! Elije la modalidad de deporte para estudiantes universitarios que más encaje con tu estilo y hábitos y dile adiós a la rutina.

 

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