La vida universitaria es excitante y está llena de nuevas experiencias. Es uno de los momentos más recordados en la vida de una persona y marca desde amistades hasta el futuro laboral. No obstante, también debemos tener en cuenta que habrá instantes en los que los exámenes, las evaluaciones y otras situaciones “límite” pongan a prueba nuestros nervios y nuestra capacidad para reducir el estrés y permanecer tranquilos. A continuación, 5 ejercicios de relajación para estudiantes que nos ayuda a este cometido.

5 ejercicios de relajación para estudiantes que ayudan a combatir el estrés.

 

Relajación muscular progresiva de Jacobson

 

Es de las más conocidas no solo entre estudiantes, sino también entre oficinistas y personas en definitiva que soportan horas y horas en una misma postura, como ocurre frente a la horda de apuntes sentados al escritorio o en la biblioteca.

Consiste en tensar los diferentes grupos de músculos, haciendo estiramientos intensos durante al menos 10 segundos para después relajar progresivamente de nuevo el músculo durante unos 15 segundos.

Se puede realizar en el mismo asiento (mucho mejor si cuenta con reposabrazos) o tumbados sobre la cama.

 

Entrenamiento autógeno de Schultz

 

Consiste en una tabla de 6 ejercicios que se deben ir aprendiendo de forma progresiva. Destinados a reducir el estado de ansiedad, pretendiendo con ellos aumentar los niveles de calma de la persona a través de la relajación muscular, proporcionando a la persona una sensación de tranquilidad y relajación duradera.

Estos ejercicios tienen su base en la concentración pasiva: las sensaciones que se producen desde nuestro propio cuerpo. A través de unas sencillas instrucciones la persona irá consiguiendo que sus brazos y piernas primero, y el resto de su cuerpo después, se relajen a través del calor corporal y el peso.

Al ser una técnica progresiva, requiere previamente que se nos guíe en su realización, por lo que es recomendable para que resulte 100% efectiva que alguien con conocimiento de la técnica nos la enseñe o la practiquemos mientras visualizamos vídeos o audios donde se explique.

 

 

Respiración con diafragma

 

En momentos de ansiedad podemos perder el control de procesos tan asimilados y básicos como la correcta respiración, que puede aparecer entrecortada y causando sensación de ahogo en momentos estresantes.

A estos momentos, pararnos y retomar el control de nuestro cuerpo simplemente centrándonos en la respiración, puede ser la forma más sencilla de volver a un estado de calma y sosiego necesario para el estudio. Sabemos que respiramos de forma controlada y óptima cuando el abdomen trabaja mucho más que el pecho a la hora de inspirar y expirar.

Para realizar estas respiraciones y devolver el estado de calma, se recomienda que se haga tumbado, con una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, de forma que llegue un momento en el que podamos comprobar que la mano que sujeta al abdomen se mueve con más intensidad que la que se encuentra sobre el pecho. Para conseguirlo, inhala profundamente por la nariz durante aproximadamente 5 segundos, mantén el aire en la zona del vientre durante un par de segundos para luego, exhalarlo por la boca durante otros 5 segundos.

 

Yoga

 

Los beneficios del yoga son numerosos, pero entre ellos la relajación y cómo tu cuerpo se vuelve a un estado total de calma es de los más notables. Además, el yoga es de las mejores prácticas para mejorar la postura y recolocar huesos y músculos, algo muy necesario cuando nos llevamos horas y horas sentados en una silla.

Puedes practicarlo cómodamente en tu propia habitación necesitando únicamente una esterilla y siguiendo algún tutorial que encontrarás sin dificultades en internet, o bien aprovechar las clases organizadas que se realizan en centros deportivos como Can Caralleu para, además, relacionarte con otras personas fuera del ambiente de estudio.

 

 

Deporte en general

 

De igual forma que el yoga sirve para desconectar del estudio destensando los músculos, el deporte activo es muy útil para liberar endorfinas que actúan como potentes desestresantes.

Podemos aumentar sus efectos si practicamos estos deportes al aire libre, donde el contacto con el exterior nos servirá para recuperar energía rompiendo con la rutina estudiantil por un breve periodo y llegar al momento del descanso de forma óptima.

 

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